Benefícios do CBD para a insónia: melhora a qualidade do sono
A insónia é uma das afeções mais comuns que afetam os adultos atualmente. O canabidiol ou CBD, um dos compostos não psicoativos da planta da canábis, parece ser uma alternativa para este problema, já que as investigações sugerem que o CBD pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
No artigo de hoje da Cannactiva, vamos ver como o CBD pode aliviar a insónia segundo os estudos atuais, e de que forma e em que dose é eficaz.
Lembramos-te que este é um artigo informativo que não pretende prevenir, diagnosticar nem tratar nenhuma doença. O seu conteúdo pode complementar, mas nunca substituir, o diagnóstico ou tratamento de qualquer doença ou sintoma. Recomendamos-te que consultes o teu médico antes de utilizar CBD.
Perturbações do sono e sistema endocanabinoide
O que é a insónia?
A insónia é uma perturbação do sono comum que se caracteriza pela dificuldade em continuar a dormir, adormecer ou dormir sem ter uma sensação de bem-estar na manhã seguinte.
A insónia pode ser aguda, intermitente ou crónica (1) e é o resultado de um ou vários fatores, como a ansiedade, a depressão, a dor, o stress, as doenças crónicas e outros males.
As consequências da insónia são fadiga diurna, falta de energia, dificuldade de concentração, memória fraca e irritabilidade. A longo prazo, pode desencadear problemas como a ansiedade e a depressão, que perpetuam o ciclo da perturbação do sono, fazendo da insónia uma história sem fim.
Sistema endocanabinoide e sono
O sistema endocanabinoide do nosso corpo encarrega-se de manter o equilíbrio interno e desempenha um papel importante na regulação de processos como o sono. Este sistema tem a capacidade de modular a atividade de certos neurotransmissores e hormonas que se encarregam da regulação do ciclo de sono e vigília, através dos recetores canabinoides CB1 e CB2, que se encontram amplamente distribuídos no sistema nervoso.
O CBD influencia a libertação de dopamina, serotonina e GABA, neurotransmissores envolvidos na regulação do sono.
Mecanismo de regulação do sono através do sistema endocanabinoide
Quando os fitocanabinoides (os canabinoides provenientes da canábis) ou os endocanabinoides (que são os que se produzem dentro do organismo) se ligam aos recetores CB1 e CB2, podem modular a libertação de neurotransmissores como a dopamina, a serotonina e o GABA, que participam na regulação do sono (2).
CBD e tratamento da insónia
Idealmente, recomenda-se que o tratamento da insónia seja feito por um especialista. Convém ter em conta que algumas afeções orgânicas podem manifestar-se com sintomas de insónia, pelo que uma ida ao médico ajudará a excluir que os problemas de sono derivem de outros diagnósticos e a abordar o tratamento a partir do âmbito mais adequado e eficaz.
O CBD ou canabidiol é um fitocanabinoide conhecido pelas suas múltiplas propriedades terapêuticas. É extraído das plantas de cânhamo, que são uma variedade de plantas de canábis com níveis baixos ou nulos de tetra-hidrocanabinol (THC). Ao contrário do THC, o CBD não dá moca.
Algumas investigações sugeriram que o CBD pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a reduzir os sintomas da insónia ao reduzir a ansiedade, produzir relaxamento e aliviar a dor (3-6).
Uma vez que o CBD interage com os recetores de serotonina, tem a capacidade de produzir essa sensação de bem-estar que é característica da serotonina (7, 8), promovendo a diminuição de qualquer desconforto que também possa interferir com o sono.
Em modelos pré-clínicos demonstrou-se que o CBD reduz a insónia associada à ansiedade (9); da mesma forma, a administração aguda de CBD parece aumentar o tempo total de sono (10). Curiosamente, em humanos, embora se tenham obtido bons resultados com o uso de CBD para dormir, estes dependem em grande parte da dose de CBD utilizada.
Como usar CBD para a insónia?
Em geral, o CBD pode ser usado por via oral sob a forma de óleos, tinturas, cápsulas ou comestíveis. Deve ter-se em conta que, dependendo da regulamentação de cada país, pode haver restrições quanto ao uso oral de canabidiol: informa-te. Na UE e em Espanha, o CBD não está autorizado como alimento nem como suplemento alimentar (é um novo alimento desde 2019).
Dose de CBD para a insónia segundo os estudos
A dose que se revelou eficaz nos estudos clínicos publicados, embora seja muito variável, parece estar ligada à quantidade de CBD utilizada. Algumas publicações sugeriram que as doses altas de CBD são mais eficazes para induzir o sono e reduzir a frequência dos despertares noturnos (11, 12). Pelo contrário, as doses baixas parecem estar mais relacionadas com o aumento da sensação de vigília (13, 14).
Num estudo utilizou-se uma dose diária de 25 mg de CBD, tomada à noite depois do jantar, para induzir e manter o sono (6), mas tiveram de aumentar a dose gradualmente para 50, 75 e 175 mg de CBD para induzir o mesmo efeito com sucesso em alguns pacientes. Aqui é importante destacar que a dose mais alta, de 175 mg, foi para uma paciente com antecedentes traumáticos e perturbação esquizoafetiva.
Da mesma forma, outro estudo utilizou com sucesso 75 mg de CBD por dia para tratar a perturbação do sono (15). Apesar de isto apoiar a teoria de que as doses altas de CBD para tratar a insónia são mais eficazes do que as doses baixas, ainda há estudos a decorrer neste momento. Um deles está a avaliar o uso de doses de 200 mg por dia de CBD (16), e certamente há alguns outros a que não temos acesso e que nos darão resultados mais precisos sobre a dosagem do CBD para a insónia no futuro.
Escolha e uso de produtos de CBD para a insónia
- Primeiro, certifica-te de que encontras produtos de CBD derivados de plantas de cânhamo de alta qualidade. Tem em conta que os óleos de CBD existem em várias potências e concentrações.
- O ideal é utilizar uma dose baixa e aumentar gradualmente até encontrar a dose ótima.
- Podes encontrar o CBD em formas como óleos, tinturas, cápsulas, comestíveis e cremes tópicos. A escolha da forma de administração depende totalmente da preferência e/ou conveniência de cada pessoa. Não te esqueças de verificar o estatuto legal do CBD no teu país para garantir o cumprimento das leis e regulamentos.
Possíveis efeitos secundários e precauções
Os possíveis efeitos secundários da toma de CBD foram observados em estudos com doses muito altas em cenários totalmente experimentais. Na realidade, o CBD tem uma ampla margem de segurança, exceto se for administrado quando já se está a fazer um tratamento específico. Como resultado das possíveis interações do CBD com outros medicamentos, podem surgir alterações na química hepática (que só é visível em análises ao sangue), vómitos e diarreias (17).
As interações do CBD observam-se sobretudo com medicamentos que são metabolizados no fígado, já que tanto o CBD como o medicamento competem pelas enzimas que ambos utilizam para o seu metabolismo. Para saberes mais sobre este tema, visita o nosso artigo sobre as interações entre CBD e medicamentos.
Em conclusão…
Em geral, a investigação sugere que o CBD pode ajudar no tratamento da insónia. Quando o CBD é tomado à noite, pode ser benéfico para promover o sono e melhorar a qualidade do sono. Uma boa rotina de higiene do sono também pode ajudar a reduzir os sintomas da insónia.
A insónia pode afetar a tua qualidade de vida e pode ser sintoma de alguma doença orgânica. Se a tua insónia te preocupa, é recomendável que consultes o médico. É importante consultares o teu médico antes de usar CBD, especialmente se estiveres a fazer algum tratamento.
Nota: Este é um artigo informativo e não tem como objetivo prevenir, diagnosticar ou tratar nenhuma doença. O seu conteúdo pode complementar, mas nunca deve substituir, nenhum diagnóstico ou tratamento de qualquer doença ou sintoma. Os produtos da Cannactiva não são medicamentos e destinam-se a uso externo. A Cannactiva não se responsabiliza pelo uso indevido destas informações. Tem em conta que podem existir novas evidências científicas desde a data de publicação. Por tudo isto, consulta o teu médico antes de usar CBD.
Referências
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