Qual é a dose ideal de CBD?

Se chegaste até aqui, o mais provável é que te estejas a perguntar algo muito concreto: quantas gotas de CBD devo tomar? É a dúvida número um de quem começa, e a resposta é que não existe uma dose universal: a quantidade ideal depende do peso, da concentração do óleo de CBD, do objetivo e de como o corpo responde.

A boa notícia é que calcular a tua dose de CBD é mais simples do que parece. Neste guia damos-te o lado prático — quantas gotas, quantos mg de CBD, uma tabela de doses por gotas — e apoiamo-lo nas doses que foram usadas em estudos reais. Vamos começar.

Este é um artigo informativo e não pretende tratar, curar ou diagnosticar qualquer doença ou sintoma. Na maioria dos países europeus, os óleos de CBD de venda livre não são medicamentos nem suplementos alimentares e vendem-se para uso externo conforme a legislação europeia. Consulta o teu médico se tiveres alguma doença ou se tiveres dúvidas sobre o uso de CBD.

Quantas gotas de CBD devo tomar?

A pergunta certa não é tanto «quantas gotas» mas sim «quantos miligramas (mg) de CBD»: uma gota não fornece a mesma quantidade num óleo de CBD a 5 % que num a 20 %. A gota é apenas o veículo; o que conta são os mg de CBD que contém. Repara em que percentagem de óleo de CBD estás a usar.

Atualmente, não há uma dose única que funcione para toda a gente por igual: o CBD pode atuar de forma diferente consoante a pessoa e não há diretrizes estabelecidas sobre a dose ideal de CBD.

Doses orientativas segundo estudos e a experiência dos utilizadores

Em estudos científicos foram utilizadas doses muito variáveis consoante o caso (1-4); de 25 a 175 mg por dia até 300 mg de forma pontual (5, 8).

Segundo fontes do setor da canábis, entre profissionais sugere-se partir de 10-20 mg de CBD por dia e manter essa quantidade durante cerca de uma semana antes de a ajustar. Outros propõem começar com 30-50 mg de forma pontual, para observar a resposta. Mas não existem estudos clínicos que sustentem todos estes valores iniciais: baseiam-se no uso de venda livre (OTC) e nas sensações subjetivas dos utilizadores, pelo que não podem ser considerados uma fonte científica, uma recomendação nem uma prescrição.

Como calcular a tua dose de CBD: dos miligramas às gotas

Calcular a tua dose de CBD tem dois passos simples: primeiro deves saber de quantos miligramas (mg) de CBD precisas e depois converte-los em gotas de CBD, consoante a concentração do teu óleo de CBD. Influi também se fazes um uso pontual (num momento concreto, normalmente doses mais altas) ou habitual (dentro de uma rotina diária).

Quantos mg de CBD há numa gota

Como calcular quanto CBD tem o teu óleo? O cálculo é simples: uma pipeta cheia equivale a 1 ml = 20 gotas aprox., por isso a única coisa que muda é quanto CBD leva cada gota consoante a percentagem.

Tabela: dose de CBD consoante a percentagem de óleo de CBD

O que importa são os mg totais de CBD; o número de gotas calcula-se depois. Se tens dúvidas sobre que percentagem de óleo de CBD escolher, explicamo-lo no nosso guia sobre as diferentes percentagens de óleo de CBD.

Dose de CBD segundo os estudos e o objetivo

Embora cada caso seja individual, estas são as doses de CBD que foram utilizadas na literatura científica para diferentes objetivos. Servem a título informativo, como referência orientativa, mas em caso algum podem ser usadas como prescrição ou orientação médica. Quanto aos produtos de CBD de venda livre, importa esclarecer que estes não estão regulados como medicamentos ou suplementos alimentares, pelo que o seu uso autorizado na maioria dos países europeus é externo. Ainda não há consenso sobre as doses de CBD ideais e qualquer tratamento deve ser supervisionado por um profissional de saúde.

Dose de CBD para a ansiedade e o stress

O uso de CBD para a ansiedade é um dos casos mais bem documentados, e também um dos que melhor mostra que, com o CBD, a dose não funciona de forma linear: mais CBD nem sempre dá melhores resultados.

Num ensaio clínico com 57 voluntários saudáveis submetidos a uma prova de falar em público, 300 mg de CBD reduziram a ansiedade, enquanto 150 mg e 600 mg não alcançaram o mesmo efeito: o ponto intermédio foi o mais eficaz (5).

Já em doentes com perturbação de ansiedade social, uma dose única de 600 mg reduziu, sim, a ansiedade face ao placebo (6). Num estudo mais recente, com 63 pessoas propensas à preocupação, 300 mg por dia durante 2 semanas reduziram os sintomas físicos da ansiedade (não a preocupação mental), enquanto uma dose baixa de 50 mg não teve efeito (7).

Em geral, os estudos usam doses altas e heterogéneas. Mais informação em CBD para a ansiedade.

Dose de CBD para dormir e descansar

Numa ampla série de casos clínicos com 72 doentes, o CBD foi usado em doses de 25 a 175 mg por dia (a maioria começou por volta dos 25 mg). Durante o primeiro mês, as pontuações de sono melhoraram em 66,7 % e as de ansiedade em 79,2 % dos doentes, embora a melhoria do sono tenha flutuado ao longo do tempo (8).

Os ensaios controlados mais recentes mostram que, com 150 mg todas as noites durante 2 semanas em pessoas com insónia, não se observou uma melhoria clara da gravidade da insónia face ao placebo, embora se tenha observado na eficiência objetiva do sono e no bem-estar (9). Desenvolvemos o tema em CBD para dormir.

Dose de CBD para a dor

Para a dor, a investigação clínica usou doses de CBD mais elevadas do que nos casos anteriores. Dentro desse contexto clínico, costumam agrupar-se em três níveis:

• Nível baixo, até ~150 mg/dia: mostrou benefício na dor crónica (e na saúde mental), com boa tolerabilidade (1).
• Nível moderado, 150-500 mg/dia: foi investigado para a dor aguda e neuropática, tanto em dose única (2) como em tratamentos de vários dias (3), com melhor efeito quando combinado com THC (1).
• Nível alto, 500-1500 mg/dia: próprio de contextos clínicos para a dor intensa; por exemplo, 600 mg/dia durante 8 semanas (4). Além disso, as doses muito altas podem afetar o fígado quando combinadas com medicamentos.

Ou seja, são valores de estudos clínicos, não do uso quotidiano: até o «nível baixo» (até 150 mg/dia) está muito acima das orientações de início que vimos no princípio. Não existe uma dose padrão para a dor; desenvolvemos o tema a fundo, com os estudos, em dose de CBD para a dor.

Como encontrar a dose ideal de CBD?

A dose ideal de CBD determina-se de forma individual e progressiva. O método mais aceite consiste em começar com uma dose baixa e ir aumentando-a pouco a pouco — o que em inglês se conhece como start low, go slow — até encontrar a quantidade que melhor funciona para cada pessoa.

Método start-low-go-slow passo a passo

1. Começa por baixo. Inicia com uma dose baixa ou intermédia. Não se recomendam doses altas para começar.
2. Mantém a constância. Usa essa mesma dose durante pelo menos 7 dias (idealmente 1-2 semanas). O CBD nem sempre atua de imediato: parte do seu efeito nota-se com o uso continuado.
3. Sobe em incrementos pequenos. Se não notares o que procuras, aumenta aos poucos, esperando uma ou duas semanas entre subidas, e observa como respondes.
4. Encontra o teu ponto e não o ultrapasses sem motivo. Quando deres com a dose que funciona para ti, mantém-te nela. Subir mais não garante mais efeito — na verdade, pode reduzi-lo — e, se surgir algum incómodo, baixa a dose.

Fazer um pequeno registo (dose, hora e como te sentes) durante as primeiras semanas vai ajudar-te a calibrar muito mais depressa.

Como e quando tomar as gotas de CBD

A forma mais habitual de usar o óleo de CBD é por via sublingual: colocam-se as gotas debaixo da língua e mantêm-se aí entre 60 e 90 segundos antes de engolir, para favorecer a absorção através da mucosa. Quanto ao momento do dia, depende do objetivo: para relaxar ou descansar, muitas pessoas reservam-no para o fim da tarde ou a noite, enquanto, para um uso diurno, pode repartir-se em várias tomas. Podes aprofundar as opções no nosso guia de como consumir CBD e no de óleo de CBD sublingual.

Lembrete: os óleos de CBD da Cannactiva são produtos de uso externo.

Quanto tempo demora o CBD a fazer-se notar?

O tempo até se notar depende sobretudo da via de consumo:

• CBD sublingual (óleo de CBD): costuma notar-se entre 15 e 45 minutos e o seu efeito mantém-se várias horas.
• Tópico (cremes, bálsamos): atua de forma localizada na zona de aplicação, normalmente em poucos minutos.
• Inalado/vaporizado: é a via mais rápida (minutos), mas também a de efeito mais curto.

Se quiseres aprofundar, desenvolvemos o tema em quanto tempo dura o CBD e quanto tempo demora a fazer efeito.

Que fatores influenciam a tua dose

Embora as tabelas deem um bom ponto de partida, a tua dose ideal depende de vários fatores pessoais:

• Peso e composição corporal.
• Metabolismo (cada corpo processa o CBD ao seu ritmo).
• Objetivo (não é o mesmo procurar um relaxamento pontual ou um uso regular).
• Tolerância e experiência prévia com o CBD.
• Concentração e tipo de óleo de CBD: dois óleos de CBD podem ter efeitos diferentes devido às diferenças entre full spectrum, broad spectrum ou isolado.

Efeitos adversos de uma dose excessiva de CBD

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o CBD é, em geral, seguro e bem tolerado (10), mas exagerar não traz mais benefício e pode, isso sim, dar origem a efeitos indesejados, como:

• Fadiga ou sonolência excessiva
• Alterações do apetite
• Boca seca
• Desconforto gastrointestinal (diarreia)
• Ligeira descida da tensão arterial

É preciso ter especial atenção em pessoas com doenças ou que tomam medicamentos: o CBD pode alterar a velocidade a que os fármacos são eliminados e potenciar os seus efeitos secundários ou a sua toxicidade. Por isso, se tomas medicação, convém consultar antes um profissional. Mais informação em CBD e medicamentos.

Porque é que mais CBD nem sempre funciona melhor?

Com o CBD, aumentar a dose nem sempre aumenta os seus efeitos. O efeito do CBD segue uma curva em forma de sino (aquilo a que se chama efeito bifásico): o benefício cresce com a dose até um ponto ideal e, a partir daí, volta a diminuir. Por isso, o objetivo não é tomar «muito CBD», mas sim encontrar o teu ponto certo.

Um exemplo muito citado é que, em estudos de CBD sobre a ansiedade, uma dose de 300 mg de CBD reduziu o stress, enquanto 150 mg e 600 mg não alcançaram o mesmo efeito. Nem pouco nem muito: o ponto intermédio foi o mais eficaz (5).

Falamos mais a fundo deste fenómeno (o mecanismo, os recetores implicados e porque é que também acontece com o THC) no nosso artigo sobre o efeito bifásico do CBD.

Dose de CBD para animais de estimação

A dose para animais não se calcula da mesma forma que para pessoas: ajusta-se ao peso do animal (mg/kg) e convém consultá-la sempre com o veterinário. Em estudos com gatos, por exemplo, foram usadas doses por volta de 4 mg/kg por dia, começando por baixo e vigiando a resposta durante uns 14 dias, com precaução devido às enzimas hepáticas (os gatos metabolizam o CBD de forma diferente). Tens a orientação específica nos nossos guias de CBD para cães e a sua dose e de CBD para gatos: usos e benefícios.

Perguntas frequentes sobre a dose de CBD

Quantas gotas de CBD devo tomar por dia?

Não há nenhuma diretriz oficial nem dose padrão estabelecida. O ideal é começar devagar e observar como te sentes. Em função da resposta do corpo, ajustar a dose ao fim de uma semana. Não há uma orientação estabelecida — não há estudos que sustentem um valor inicial —, e depende de cada pessoa e de o uso ser pontual ou habitual.

Qual é a dose de CBD para a ansiedade?

Em estudos sobre ansiedade aguda foram usadas doses altas e pontuais (por volta dos 300 mg), mas, para um uso quotidiano, o recomendável é começar por baixo e ir ajustando. Mais informação em CBD para a ansiedade.

Quantas gotas de CBD para dormir?

Para o descanso foram usados intervalos de 25 a 175 mg por dia, a maioria na parte baixa. Começa devagar, com uns 20-25 mg ao fim da tarde ou à noite, e ajusta. Além disso, acompanha-o de uma rotina de sono saudável. Mais informação em CBD para dormir.

O CBD tem efeitos secundários?

Em geral, é considerado seguro e bem tolerado, mas exagerar na dose não traz mais benefício e pode provocar efeitos ligeiros como sonolência, boca seca ou desconforto digestivo. Convém ter cuidado se tomas medicação. Desenvolvemo-los em efeitos secundários do CBD.

O CBD tem contraindicações?

Os produtos de CBD estão contraindicados durante a gravidez e a amamentação, em pessoas com problemas hepáticos e em quem toma medicamentos com os quais o CBD possa interagir. Nesses casos, consulta sempre o teu médico antes de o usar. Explicamos tudo em contraindicações do CBD.

Que concentração de óleo de CBD escolho se for principiante?

Para começar, costuma bastar uma concentração média (10 %), que permite ajustar gota a gota com comodidade. Ajudamos-te a decidir no guia para comprar o melhor óleo de CBD.

Quanto tempo dura um frasco de óleo de CBD?

Um frasco de 10 ml tem cerca de 200 gotas. Se tomares 4 gotas por dia, o óleo de CBD vai durar-te cerca de 50 dias; se tomares 2, por volta de 100 dias. Assim podes estimar o teu consumo consoante a dose.

Conclusões

Encontrar a tua dose de CBD consiste em procurar a quantidade de CBD mais ajustada às tuas próprias necessidades. Em geral, recomenda-se partir de uma dose baixa e aumentá-la gradualmente, em pequenos incrementos. Fica no ponto que melhor funcionar para ti.

Calcula os mg a partir da concentração do teu óleo de CBD, tem em conta o teu peso e o teu objetivo, e dá-lhe tempo. E, como sempre, consulta um profissional de saúde antes de incorporar o CBD na tua rotina, sobretudo se tomas medicação ou tens algum sintoma ou doença.

Este é um artigo informativo que não pretende prevenir, diagnosticar nem tratar qualquer doença. O seu conteúdo pode complementar, mas nunca substituir, o diagnóstico ou o tratamento de qualquer afeção. Na União Europeia, o CBD de venda livre está pendente de aprovação como suplemento alimentar e é comercializado para uso externo. Tal como na maioria dos países europeus, os produtos da Cannactiva não são medicamentos e destinam-se a uso externo. Consulta o teu médico antes de usar CBD.