CBD para a ansiedade: benefícios, dose e como o tomar

A ansiedade faz parte da vida moderna. O ritmo acelerado, o stress profissional, a incerteza constante ou até o excesso de estímulos digitais fazem com que muitas pessoas procurem alternativas naturais para se sentirem mais calmas e equilibradas. Neste contexto, os óleos de CBD tornaram-se uma das opções mais procuradas em todo o mundo.

Mas o que há realmente por trás desta popularidade? Será que o CBD ajuda na ansiedade? É seguro? Neste artigo explicamos-te o que é o CBD, como atua no corpo e que evidências existem sobre o seu efeito na ansiedade.

O que é o CBD e porque se associa ao alívio da ansiedade?

O CBD (canabidiol) é um dos principais compostos naturais da planta de Cannabis sativa. Ao contrário do THC, não é psicoativo, o que significa que não provoca «moca» nem altera a perceção.

A relevância do CBD para a ansiedade deve-se à sua interação com o sistema endocanabinoide, uma rede de estruturas e recetores presente no corpo humano que participa em funções-chave como o estado de ânimo, o sono, a resposta ao stress e o equilíbrio interno ou homeostasia (1).

O sistema endocanabinoide e a ansiedade

De um ponto de vista biológico e evolutivo, a ansiedade cumpre uma função adaptativa, uma vez que prepara o organismo para reagir a possíveis ameaças. O sistema endocanabinoide atua como um regulador interno, mas, quando estas respostas físicas a ameaças se mantêm ao longo do tempo sem um perigo real, ou quando estamos sujeitos a stress prolongado, este sistema pode desajustar-se (2).

O CBD não atua como um sedativo, mas sim ajuda a modular os processos relacionados com o stress e a ansiedade, favorecendo um estado de maior calma e estabilidade emocional (3).

CBD vs THC: em que se distinguem (e porque é que importa se tens ansiedade)

Um dos maiores mitos é confundir o CBD com a canábis recreativa e é importante esclarecer:

• CBD (canabidiol): não psicoativo, legal na maior parte da Europa quando provém do cânhamo industrial (menos de 0,3 % de THC), e é utilizado em forma de óleos, cosméticos e resinas.
• THC (tetra-hidrocanabinol): psicoativo, altera a perceção e, na maioria dos países europeus, a sua venda para consumo humano está restringida.

Para mais detalhes podes consultar as diferenças entre CBD e THC.

Ao contrário do THC, o CBD não só evita efeitos mentais indesejados, como também apresenta um perfil de segurança favorável em pessoas com ansiedade, uma vez que não intensifica os sintomas de nervosismo nem gera dependência. Esta característica está respaldada pela Organização Mundial da Saúde, que em 2018 concluiu que o CBD não apresenta potencial de abuso nem de adição (13).

Perturbações de ansiedade mais comuns (e porque se procura o CBD)

A ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais frequentes na Europa. Os estudos epidemiológicos indicam que a ansiedade patológica é mais frequente nas mulheres do que nos homens e pode surgir em qualquer idade. Em muitos casos, interfere com a vida quotidiana, o trabalho e as relações sociais, o que explica o crescente interesse por abordagens complementares de bem-estar emocional.

Quando falamos de CBD e ansiedade, não nos referimos a uma única condição, mas a um conjunto de perturbações que se podem manifestar de diferentes formas (4):

• Ansiedade generalizada
• Stress crónico
• Ansiedade social
• Ataques de pânico
• Nervosismo ocasional
• Dificuldade em relaxar ou conciliar o sono (um tema relacionado é o CBD para dormir)

Estima-se que mais de 10 % da população europeia sofre de algum tipo de ansiedade. Por isso, muitas pessoas procuram no CBD para a ansiedade uma opção natural que não gera dependência (5) e que pode integrar-se na sua rotina diária.

Como atua o CBD no cérebro perante a ansiedade

Embora a investigação continue em desenvolvimento, os estudos atuais indicam que o CBD reduz a ansiedade através de vários mecanismos complementares:

• Modulação do sistema endocanabinoide (CB1): o CBD não ativa diretamente o recetor CB1, mas regula a sua atividade de forma indireta, influenciando os circuitos do medo e da ansiedade.
• Interação com a serotonina (recetor 5-HT1A): o CBD atua como agonista funcional deste recetor (ou seja, ativa-o de forma indireta e modulada), relacionado com a regulação do estado de ânimo e a resposta ao stress (6).
• Regulação do recetor TRPV1: este recetor (um sensor do corpo implicado na resposta ao stress) explica porque é que doses moderadas de CBD podem reduzir a ansiedade, enquanto doses muito altas podem perder eficácia (7).
• Modulação dos circuitos cerebrais do medo: o CBD reduz a ativação da amígdala (o «centro de alarme» do cérebro) e melhora a comunicação com o córtex pré-frontal (a zona que regula o pensamento racional) durante situações de stress (8).

Além disso, o CBD interage indiretamente com outros neurotransmissores como o GABA e a dopamina, que participam na regulação dos sintomas físicos associados à ansiedade, como a tensão muscular ou a inquietação constante.

É importante lembrar que o CBD não substitui tratamentos médicos, mas pode ser um complemento dentro de uma abordagem global de bem-estar.

Possíveis benefícios do CBD para a ansiedade e o bem-estar emocional

Os benefícios do CBD para a ansiedade que mais se repetem entre utilizadores e estudos preliminares são:

• Apoio ao equilíbrio emocional
• Sensação de relaxamento sem sonolência
• Melhor adaptação ao stress quotidiano
• Contribuição para um descanso mais reparador
• Boa tolerância geral

Estes efeitos não são imediatos nem iguais para toda a gente. O efeito do CBD depende de fatores como a dose, a constância, a sensibilidade individual e o tipo de produto de CBD (óleos, flores e cremes).

O que diz a ciência sobre o CBD e a ansiedade: estudos e evidências

A evidência científica do CBD na ansiedade cresceu notavelmente na última década. Os dados disponíveis sugerem que o CBD poderá ser um candidato promissor para a abordagem complementar da perturbação de ansiedade generalizada, da ansiedade social, das crises de pânico e de outros quadros em que a ansiedade é um componente central, como a perturbação de stress pós-traumático (PSPT) ou a perturbação obsessivo-compulsiva (POC) (9, 10).

Alguns estudos recentes indicam que o óleo de CBD full spectrum, derivado do cânhamo e em doses relativamente baixas, poderá contribuir para melhorar a ansiedade, o estado de ânimo e a qualidade de vida (11). Um padrão semelhante foi observado em investigações sobre CBD e depressão.

Ainda assim, as autoridades sanitárias europeias concordam que são necessários mais estudos a longo prazo, pelo que é fundamental evitar promessas exageradas.

Dose de óleo de CBD para a ansiedade: quanto tomar e quantas gotas

Não existe uma dose universal de CBD, uma vez que cada organismo responde de forma diferente. Embora se tenha sugerido que a administração de doses baixas e crónicas de CBD (diariamente) ou de uma dose de CBD aguda (isto é, uma única toma) pode reduzir comportamentos ligados à ansiedade (3), estes efeitos foram observados com produtos derivados do cânhamo, como os óleos de CBD full spectrum. Se quiseres aprofundar o cálculo, podes ler o guia de dose de óleo de CBD.

Os estudos clínicos utilizaram doses de CBD que vão desde 25 até 900 mg por via oral, tanto em administração pontual como continuada, especialmente em ansiedade social e stress induzido. Curiosamente, doses mais altas nem sempre aumentam a eficácia, podendo até reduzi-la devido à ativação do recetor TRPV1 (3, 12).

A constância em doses baixas costuma ser mais importante do que a quantidade. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde se estiveres a tomar outros medicamentos, e escolher um óleo de qualidade: aqui tens um guia sobre como escolher o melhor óleo de CBD.

Formas de consumo do CBD para a ansiedade

Existem diferentes formas de incorporar o CBD na rotina diária:

Óleo de CBD sublingual (o formato mais usado)

O óleo de CBD para a ansiedade é o formato mais popular. Administra-se normalmente debaixo da língua e permite uma absorção gradual.

Outros formatos: flores, resinas e cosméticos de CBD

Também existem flores, cosméticos e resinas de CBD, embora para a ansiedade se prefiram habitualmente formatos de uso oral.

O CBD é seguro? Efeitos secundários e precauções

O CBD tem um perfil de segurança favorável, mas, em algumas pessoas e a doses elevadas, podem surgir efeitos secundários do CBD ligeiros, como:

• Fadiga
• Tonturas
• Diarreia
• Boca seca
• Diminuição da tensão arterial

O CBD é legal para a ansiedade? Normativa europeia

Até à data, nenhum produto de CBD de venda livre está autorizado na União Europeia como tratamento para a ansiedade. O CBD em si não é um estupefaciente —a Organização Mundial da Saúde (2018) e o Tribunal de Justiça da União Europeia (acórdão Kanavape, 2020) reconheceram a sua livre circulação quando provém de cânhamo industrial autorizado—, mas a sua legalidade e regulamentação não implicam que possa ser utilizado como medicamento.

Os óleos de CBD comercializados livremente não estão aprovados nem regulamentados para tratar a ansiedade nem qualquer outra patologia; na Europa apenas são permitidos para uso externo ou uso tópico. E o único medicamento de CBD puro autorizado na Europa, Epidyolex®, não tem indicação para a ansiedade.

Por isso, de momento, a utilização de óleos de CBD para a ansiedade não está autorizada como tal e, por motivos legais, não podem ser dadas indicações a esse respeito. Consulta um profissional se tiveres dúvidas.

Perguntas frequentes sobre CBD e ansiedade

Quantas gotas de óleo de CBD se tomam para a ansiedade?

Não existe uma dose única de CBD para a ansiedade, uma vez que depende da pessoa, do tipo de produto e da sensibilidade individual. Em contextos de bem-estar, muitas pessoas começam com doses baixas e constantes, ajustando-as progressivamente. Os estudos científicos utilizaram doses muito variadas entre 25 e 900 mg por via oral, pelo que se recomenda prudência e consultar um profissional de saúde.

Quanto tempo demora a fazer efeito o óleo de CBD para a ansiedade?

O óleo de CBD sublingual costuma começar a notar-se entre 15 e 45 minutos, embora o efeito possa variar consoante a dose, o metabolismo e o tipo de ansiedade. Em alguns casos, os benefícios percebem-se ao fim de vários dias de uso continuado, especialmente quando o CBD é integrado como parte de uma rotina diária.

O CBD cria dependência ou vício?

Não. O CBD não é viciante nem gera dependência, segundo a evidência científica disponível e a Organização Mundial da Saúde. Ao contrário do THC, o canabidiol não produz efeitos psicoativos nem síndrome de abstinência, o que explica o seu crescente interesse como opção de bem-estar para a ansiedade.

Conclusão: o CBD como apoio dentro de uma abordagem integral

O CBD e o bem-estar emocional estão intimamente ligados devido ao sistema endocanabinoide; por isso, alguns produtos como o óleo de CBD para a ansiedade continuam a posicionar-se como uma opção de bem-estar natural. Embora o CBD não seja uma solução mágica, pode fazer parte de uma abordagem consciente, acompanhada de hábitos saudáveis, descanso e gestão do stress.

Não te esqueças de consultar um profissional de saúde sobre como integrar o CBD na tua vida.

Aviso

Este artigo tem fins exclusivamente informativos e não constitui aconselhamento médico. A informação aqui recolhida pode complementar, mas nunca substituir, o diagnóstico ou tratamento de um profissional de saúde. Se convives com ansiedade ou tomas medicação, consulta o teu médico antes de incorporar o CBD na tua rotina. Os produtos da Cannactiva não são medicamentos: comercializam-se em conformidade com a normativa europeia para uso externo, aromático ou ornamental. A investigação sobre o CBD continua a evoluir e podem surgir novas evidências desde a data de publicação.