Korzyści CBD na bezsenność: popraw jakość snu
Bezsenność jest jedną z najczęstszych dolegliwości dotykających dziś dorosłych. Kannabidiol, czyli CBD, jeden z niepsychoaktywnych związków rośliny konopi, wydaje się być alternatywą w tym problemie, ponieważ badania sugerują, że CBD może pomagać poprawiać jakość snu.
W dzisiejszym wpisie Cannactiva, zobaczymy, jak CBD może łagodzić bezsenność według aktualnych badań oraz w jaki sposób i w jakiej dawce jest skuteczne.
Przypominamy, że jest to artykuł informacyjny, który nie ma na celu zapobiegania, diagnozowania ani leczenia żadnej choroby. Jego treść może uzupełniać, ale nigdy zastępować diagnozy lub leczenia jakiejkolwiek choroby czy objawu. Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem CBD.
Zaburzenia snu a układ endokannabinoidowy
Czym jest bezsenność?
Bezsenność to częste zaburzenie snu, które charakteryzuje się trudnościami z utrzymaniem snu, zasypianiem lub spaniem bez poczucia dobrego samopoczucia następnego ranka.
Bezsenność może być ostra, przerywana lub przewlekła (1) i jest wynikiem jednego lub kilku czynników, takich jak lęk, depresja, ból, stres, choroby przewlekłe i inne dolegliwości.
Skutkami bezsenności są dzienne zmęczenie, brak energii, trudności z koncentracją, słaba pamięć i drażliwość. Na dłuższą metę może wywołać problemy takie jak lęk i depresja, które podtrzymują cykl zaburzeń snu, czyniąc z bezsenności historię bez końca.
Układ endokannabinoidowy a sen
Układ endokannabinoidowy w naszym ciele odpowiada za utrzymanie wewnętrznej równowagi i odgrywa ważną rolę w regulacji procesów takich jak sen. Układ ten ma zdolność modulowania aktywności niektórych neuroprzekaźników i hormonów odpowiedzialnych za regulację cyklu snu i czuwania, za pośrednictwem receptorów kannabinoidowych CB1 i CB2, które są szeroko rozmieszczone w układzie nerwowym.
CBD wpływa na uwalnianie dopaminy, serotoniny i GABA, neuroprzekaźników zaangażowanych w regulację snu.
Mechanizm regulacji snu za pośrednictwem układu endokannabinoidowego
Kiedy fitokannabinoidy (kannabinoidy pochodzące z konopi) lub endokannabinoidy (te, które powstają w organizmie) wiążą się z receptorami CB1 i CB2, mogą modulować uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i GABA, które uczestniczą w regulacji snu (2).
CBD i leczenie bezsenności
Idealnie byłoby, gdyby leczenie bezsenności prowadził specjalista. Należy wziąć pod uwagę, że niektóre schorzenia organiczne mogą objawiać się objawami bezsenności, dlatego wizyta u lekarza pomoże wykluczyć, że problemy ze snem nie wynikają z innych diagnoz, i podejść do leczenia w najbardziej odpowiednim i skutecznym zakresie.
CBD, czyli kannabidiol, jest fitokannabinoidem znanym z wielu właściwości terapeutycznych. Pozyskuje się go z roślin konopi, czyli odmiany roślin konopi o niskim lub zerowym poziomie tetrahydrokannabinolu (THC). W przeciwieństwie do THC, CBD nie daje haju.
Niektóre badania sugerują, że CBD może pomagać poprawiać jakość snu i zmniejszać objawy bezsenności, redukując lęk, wywołując relaksację i łagodząc ból (3-6).
Ponieważ CBD oddziałuje z receptorami serotoniny, ma zdolność wywoływania poczucia dobrego samopoczucia charakterystycznego dla serotoniny (7, 8), sprzyjając zmniejszeniu wszelkiego dyskomfortu, który mógłby również zakłócać sen.
W modelach przedklinicznych wykazano, że CBD zmniejsza bezsenność związaną z lękiem (9), a ponadto ostre podanie CBD wydaje się wydłużać całkowity czas snu (10). Co ciekawe, u ludzi, choć uzyskano dobre wyniki przy stosowaniu CBD na sen, zależą one w dużej mierze od zastosowanej dawki CBD.
Jak stosować CBD na bezsenność?
Ogólnie CBD można stosować doustnie w postaci olejków, nalewek, kapsułek lub edibles. Należy pamiętać, że w zależności od przepisów w danym kraju mogą istnieć ograniczenia dotyczące doustnego stosowania kannabidiolu: zasięgnij informacji.
Dawka CBD na bezsenność według badań
Dawka, która okazała się skuteczna w opublikowanych badaniach klinicznych, choć bardzo zmienna, wydaje się być powiązana z ilością zastosowanego CBD. Niektóre publikacje sugerowały, że wysokie dawki CBD są skuteczniejsze w wywoływaniu snu i zmniejszaniu częstotliwości nocnych przebudzeń (11, 12). Przeciwnie, niskie dawki wydają się częściej wiązać ze wzrostem poczucia czuwania (13, 14).
W jednym z badań stosowano dawkę dobową 25 mg CBD, przyjmowaną wieczorem po kolacji, by wywołać i utrzymać sen (6), ale u niektórych pacjentów trzeba było stopniowo zwiększać dawkę do 50, 75 i 175 mg CBD, aby skutecznie uzyskać ten sam efekt. Warto tu podkreślić, że najwyższa dawka 175 mg dotyczyła pacjentki z traumatyczną przeszłością i zaburzeniem schizoafektywnym.
Podobnie inne badanie z powodzeniem zastosowało 75 mg CBD dziennie w leczeniu zaburzeń snu (15). Choć potwierdza to teorię, że wysokie dawki CBD w leczeniu bezsenności są skuteczniejsze niż niskie dawki, w tej chwili wciąż trwają badania. Jedno z nich ocenia stosowanie dawek 200 mg CBD dziennie (16), i z pewnością są też inne, do których nie mamy dostępu, a które w przyszłości dadzą dokładniejsze wyniki dotyczące dawkowania CBD na bezsenność.
Wybór i stosowanie produktów CBD na bezsenność
- Najpierw upewnij się, że znajdziesz produkty CBD pochodzące z wysokiej jakości roślin konopi. Weź pod uwagę, że olejki CBD występują w różnych mocach i stężeniach.
- Idealne jest stosowanie niskiej dawki i stopniowe zwiększanie jej, aż znajdziesz dawkę optymalną.
- CBD znajdziesz w takich formach jak olejki, nalewki, kapsułki, edibles i maści konopne. Wybór formy podawania zależy całkowicie od preferencji i/lub wygody każdej osoby. Nie zapomnij sprawdzić statusu prawnego CBD w swoim kraju, aby zapewnić zgodność z prawem i przepisami.
Możliwe skutki uboczne i środki ostrożności
Możliwe skutki uboczne przyjmowania CBD obserwowano w badaniach przy bardzo wysokich dawkach w całkowicie eksperymentalnych warunkach. W rzeczywistości CBD ma szeroki margines bezpieczeństwa, z wyjątkiem sytuacji, gdy jest podawane osobie, która już przyjmuje określone leczenie. W wyniku możliwych interakcji CBD z innymi lekami mogą wystąpić zmiany w chemii wątroby (widoczne tylko w badaniach krwi), wymioty i biegunki (17).
Interakcje CBD obserwuje się głównie z lekami metabolizowanymi w wątrobie, ponieważ zarówno CBD, jak i lek konkurują o enzymy, z których oba korzystają w metabolizmie. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, odwiedź nasz wpis o interakcjach CBD z lekami.
Podsumowując…
Ogólnie badania sugerują, że CBD może pomagać w leczeniu bezsenności. Przyjmowane wieczorem CBD może sprzyjać zasypianiu i poprawie jakości snu. Dobra rutyna higieny snu może również pomóc zmniejszyć objawy bezsenności.
Bezsenność może wpływać na jakość Twojego życia i może być objawem jakiejś choroby organicznej. Jeśli martwisz się swoją bezsennością, zalecamy konsultację z lekarzem. Ważne jest, by skonsultować się z lekarzem przed użyciem CBD, zwłaszcza jeśli przyjmujesz jakieś leczenie.
Uwaga: jest to artykuł informacyjny i nie ma na celu zapobiegania, diagnozowania ani leczenia żadnej choroby. Jego treść może uzupełniać, ale nigdy nie powinna zastępować żadnej diagnozy ani leczenia jakiejkolwiek choroby czy objawu. Produkty Cannactiva nie są lekami i są przeznaczone do użytku zewnętrznego. Cannactiva nie ponosi odpowiedzialności za niewłaściwe wykorzystanie tych informacji. Pamiętaj, że od daty publikacji mogły pojawić się nowe dowody naukowe. Dlatego skonsultuj się z lekarzem przed użyciem CBD.
Bibliografia
- Sutton E. L. (2021). Insomnia. Annals of internal medicine, 174(3), ITC33–ITC48. https://doi.org/10.7326/AITC202103160
- Monti, J. M., & Jantos, H. (2008). The roles of dopamine and serotonin, and of their receptors, in regulating sleep and waking. Progress in brain research, 172, 625–646. https://doi.org/10.1016/S0079-6123(08)00929-1
- Kesner, A. J., & Lovinger, D. M. (2020). Cannabinoids, Endocannabinoids and Sleep. Frontiers in molecular neuroscience, 13, 125. https://doi.org/10.3389/fnmol.2020.00125
- de Mello Schier, A. R., de Oliveira Ribeiro, N. P., Coutinho, D. S., Machado, S., Arias-Carrión, O., Crippa, J. A., Zuardi, A. W., Nardi, A. E., & Silva, A. C. (2014). Antidepressant-like and anxiolytic-like effects of cannabidiol: a chemical compound of Cannabis sativa. CNS & neurological disorders drug targets, 13(6), 953–960. https://doi.org/10.2174/1871527313666140612114838
- Bergamaschi, M. M., Queiroz, R. H., Chagas, M. H., de Oliveira, D. C., De Martinis, B. S., Kapczinski, F., Quevedo, J., Roesler, R., Schröder, N., Nardi, A. E., Martín-Santos, R., Hallak, J. E., Zuardi, A. W., & Crippa, J. A. (2011). Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naïve social phobia patients. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 36(6), 1219–1226. https://doi.org/10.1038/npp.2011.6
- Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18–041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
- De Gregorio, D., McLaughlin, R. J., Posa, L., Ochoa-Sanchez, R., Enns, J., Lopez-Canul, M., Aboud, M., Maione, S., Comai, S., & Gobbi, G. (2019). Cannabidiol modulates serotonergic transmission and reverses both allodynia and anxiety-like behavior in a model of neuropathic pain. Pain, 160(1), 136–150. https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001386
- Campos, A. C., de Paula Soares, V., Carvalho, M. C., Ferreira, F. R., Vicente, M. A., Brandão, M. L., Zuardi, A. W., Zangrossi, H., Jr, & Guimarães, F. S. (2013). Involvement of serotonin-mediated neurotransmission in the dorsal periaqueductal gray matter on cannabidiol chronic effects in panic-like responses in rats. Psychopharmacology, 226(1), 13–24. https://doi.org/10.1007/s00213-012-2878-7
- Hsiao, Y. T., Yi, P. L., Li, C. L., & Chang, F. C. (2012). Effect of cannabidiol on sleep disruption induced by the repeated combination tests consisting of open field and elevated plus-maze in rats. Neuropharmacology, 62(1), 373–384. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2011.08.013
- Chagas, M. H., Crippa, J. A., Zuardi, A. W., Hallak, J. E., Machado-de-Sousa, J. P., Hirotsu, C., Maia, L., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2013). Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats. Journal of psychopharmacology (Oxford, England), 27(3), 312–316. https://doi.org/10.1177/0269881112474524
- Gutierrez Higueras, T., Calera Cortés, F., Servin López, E. D., Montes Arjona, L., Sainz De La Cuesta Alonso, S., & Vicent Forés, S. (2022). Cannabidiol (CBD) and Insomnia : Literature review. European Psychiatry, 65(Suppl 1), S809. https://doi.org/10.1192/j.eurpsy.2022.2092
- Carlini, E. A., & Cunha, J. M. (1981). Hypnotic and antiepileptic effects of cannabidiol. Journal of clinical pharmacology, 21(S1), 417S–427S. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1981.tb02622.x
- Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effect of Delta-9-tetrahydrocannabinol and cannabidiol on nocturnal sleep and early-morning behavior in young adults. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305–313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.05091.8f
- Zuardi A. W. (2008). Cannabidiol: from an inactive cannabinoid to a drug with wide spectrum of action. Revista brasileira de psiquiatria (Sao Paulo, Brazil : 1999), 30(3), 271–280. https://doi.org/10.1590/s1516-44462008000300015
- Chagas, M. H., Eckeli, A. L., Zuardi, A. W., Pena-Pereira, M. A., Sobreira-Neto, M. A., Sobreira, E. T., Camilo, M. R., Bergamaschi, M. M., Schenck, C. H., Hallak, J. E., Tumas, V., & Crippa, J. A. (2014). Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 39(5), 564–566. https://doi.org/10.1111/jcpt.12179
- Suraev A, Grunstein RR, Marshall NS, et al. Cannabidiol (CBD) and Δ9 -tetrahydrocannabinol (THC) for chronic insomnia disorder (‘CANSLEEP’ trial): protocol for a randomised, placebo-controlled, double-blinded, proof-ofconcept trial. BMJ Open 2020;10:e034421. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-034421
- Huestis, M. A., Solimini, R., Pichini, S., Pacifici, R., Carlier, J., & Busardò, F. P. (2019). Cannabidiol Adverse Effects and Toxicity. Current neuropharmacology, 17(10), 974–989. https://doi.org/10.2174/1570159X17666190603171901
