Spierpijn – door overbelasting, een verkeerde houding of te weinig beweging – is een van de meest voorkomende kwalen in het dagelijks leven. Cannabidiol (CBD), een stof die uit hennep wordt gewonnen, is uitgegroeid tot een belangrijk onderwerp van onderzoek en gebruik bij de behandeling van pijn, en spierpijn is een veelvoorkomende vorm van pijn die veilig met CBD kan worden aangepakt. Dat gebruik is vooral populair bij sporters: daarover lees je meer in CBD voor sporters.
In dit artikel op de blog van Cannactiva behandelen we de meest gestelde vragen over de eigenschappen en voordelen van CBD bij spierpijn, een van de vele vormen van chronische pijn waarbij cannabidiol wordt onderzocht.
CBD-producten, zoals CBD-olie en fysiotherapiecrèmes, zijn geen geneesmiddelen of voedingssupplementen en zijn bedoeld voor uitwendig gebruik. Dit is een informatief artikel en het vervangt geen medisch advies: houdt je pijn aan of ben je onder behandeling, overleg dan met je zorgverlener.
Wat is CBD?
CBD of cannabidiol is een van de belangrijkste cannabinoïden in de hennepplant (Cannabis sativa). Anders dan THC is het niet psychoactief (je wordt er niet “high” van) en het werkt in het lichaam via het endocannabinoïde systeem, dat processen als pijn, ontsteking en rust reguleert. Wil je je er verder in verdiepen? Dan vertellen we je uitgebreid wat CBD is en waar het voor dient.
Het veiligheidsprofiel wordt door officiële instanties onderbouwd: volgens wat de WHO over CBD zegt wordt cannabidiol goed verdragen, zijn er geen aanwijzingen voor misbruik of afhankelijkheid en zijn er geen volksgezondheidsproblemen gedocumenteerd die samenhangen met het gebruik van pure CBD.
Is CBD effectief tegen spierpijn?
CBD gaat een wisselwerking aan met het endocannabinoïde systeem van het lichaam, dat een rol speelt bij de regulering van pijn en ontstekingen. Door dit systeem te beïnvloeden kan CBD mogelijk ontstekingen verminderen en pijn verlichten, waaronder spierpijn door ontsteking.
Hoe werkt CBD om spierpijn te verlichten?
CBD kan pijn verminderen dankzij zijn ontstekingsremmende werking. Een spierontsteking ontstaat wanneer het lichaam schade aan spiercellen wil herstellen na een trauma (een stoot) of belasting door inspanning. CBD vermindert het vrijkomen van ontstekingsstoffen en verlaagt de oxidatieve stress, waardoor het ontstekingen helpt verminderen.
Meer informatie: CBD als ontstekingsremmer: eigenschappen en gebruik
CBD-producten voor spierpijn
CBD is populair geworden bij sporters om klachten na intensieve inspanning te verlichten. Je kunt het uitwendig aanbrengen met crèmes en balsems of gebruiken als CBD-olie; ontdek ook de rol ervan bij spierherstel.
Werkingsmechanismen van CBD bij spierpijn
CBD heeft potentie getoond om pijn onder controle te houden bij ziekten en pijnstoornissen. Het kan zwelling en pijn na zware lichamelijke inspanning verminderen, waardoor het zeer aantrekkelijk is als ondersteuning van sportprestaties. Er is echter meer onderzoek nodig om deze effecten definitief te bevestigen (2).
Recente bevindingen suggereren dat CBD het spierherstel kan verbeteren door spierschade te verminderen. Zo zou inname van CBD de differentiatie van satellietcellen in de spieren kunnen verbeteren, wat cruciaal is voor spierherstel en spierkracht (3). Deze bevindingen zijn echter nog niet overtuigend en er is meer onderzoek nodig om de volledige omvang van deze voordelen van CBD te begrijpen.
CBD speelt een belangrijke rol bij het reguleren van ontstekingen en oxidatieve stress, die vaak voorkomen na intensieve lichamelijke inspanning. Door deze processen te beheersen, zou CBD kunnen helpen bij het herstel van spieren en andere weefsels na inspanning of na een stoot of trauma (2).
Hoe gebruik je CBD bij spierpijn?
Bij spierpijn is uitwendig gebruik de meest gangbare manier: je brengt de CBD met een zachte massage rechtstreeks aan op de huid van de pijnlijke plek, zodat het plaatselijk werkt. Dat is bovendien het gebruik dat in Spanje voor CBD-producten is voorzien (uitwendig gebruik).
Binnen dit uitwendige gebruik zijn er verschillende vormen. Crèmes en balsems combineren CBD vaak met andere kalmerende ingrediënten – zoals arnica, menthol of duivelsklauw – en zijn handig voor een specifieke plek. Ook CBD-olie kun je in de huid masseren, dus uitwendig gebruik beperkt zich niet tot crèmes. En voor toepassing gericht op spieren en gewrichten zijn er de fysiotherapiecrèmes met CBD.
Naast uitwendig gebruik kiest men in andere landen ook voor sublinguaal gebruik (een paar druppels olie onder de tong); in Spanje zijn CBD-producten daarentegen bedoeld voor uitwendig gebruik. Wil je weten hoe die manier werkt? Dat leggen we uit in sublinguale CBD-olie.
Hoelang duurt het voordat CBD werkt?
Bij uitwendig gebruik merk je de verlichting meestal snel en plaatselijk, zo'n 15-30 minuten na de massage, en je kunt het meerdere keren per dag opnieuw aanbrengen. De reactie verschilt per persoon en hangt af van de concentratie van het product en de intensiteit van de pijn.
CBD-dosering bij spierpijn
Er bestaat geen universele dosering: die hangt af van het gewicht, de concentratie en de reactie van iedere persoon. Het algemene advies is om met een lage dosis te beginnen en die geleidelijk aan te passen. We werken dit uit in de gids over CBD-dosering bij pijn.
Andere voordelen van CBD bij spierpijn
Naast de spierherstellende en ontstekingsremmende effecten van CBD bij spierpijn lijkt CBD ook de slaap-waakcyclus te reguleren, wat essentieel is voor spierherstel (4). Het kan het inslapen, het doorslapen en de slaapkwaliteit verbeteren en tegelijk nachtmerries en slapeloosheid verminderen. Deze effecten worden toegeschreven aan de interactie van CBD met het endocannabinoïde systeem, de adenosinereceptoren en de GABA-erge neurotransmissie (2). We gaan er dieper op in bij CBD bij slapeloosheid en hoe je CBD inneemt om te slapen.
Veiligheidsaspecten
Het is belangrijk om CBD-producten van hoge kwaliteit te gebruiken, omdat de zuiverheid en de dosering kunnen variëren. De effectieve dosis voor specifieke effecten op de spieren of op spierpijn, vooral in de context van sport en beweging, wordt nog in verschillende studies onderzocht (2). Daarom is het goed om te weten hoe je een goede CBD-olie kiest.
Interacties van CBD met geneesmiddelen
Gebruik je medicijnen? Houd er dan rekening mee dat cannabidiol het metabolisme ervan kan beïnvloeden. Overleg met je arts voordat je het combineert met je behandeling en lees onze gids over de interacties van CBD met geneesmiddelen en over de contra-indicaties van CBD.
Over het algemeen geldt dat CBD bekendstaat om verschillende fysiologische, biochemische en psychologische effecten waar mensen met spierpijn of sporters baat bij zouden kunnen hebben, maar het voorlopige bewijs is niet eenduidig: de meeste studies waren preklinisch en werden met proefdieren uitgevoerd in plaats van met mensen (5).
Er is grondiger onderzoek nodig om de fysiologische mechanismen, de veiligheid, de werkzaamheid en de rol van CBD te begrijpen bij processen zoals ontstekingsprocessen, neuroprotectie en de neuromechanische functie. Daaronder vallen gerandomiseerde gecontroleerde studies die rekening houden met diverse individuele factoren en factoren die specifiek zijn voor de spierfysiologie (2).
Artritis is een chronische aandoening die wordt gekenmerkt door aanhoudende gewrichtspijn en vooral vrouwen treft (in 70% van de gevallen); de aanpak ervan moet persoonlijk worden afgestemd. Je leest er meer over in CBD voor verlichting van artritis en gewrichtspijn.
Zijn er bijwerkingen van het gebruik van CBD tegen spierpijn?
CBD wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar kan bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, vooral bij oraal gebruik of inname. Tot de bijwerkingen behoren slaperigheid, een droge mond en maag-darmklachten. Meer details vind je in bijwerkingen van CBD.
Bijwerkingen worden over het algemeen gezien bij zeer hoge doses CBD. Daarom is het belangrijk om met een lage dosis te beginnen en de reactie van je lichaam in de gaten te houden.
Veelgestelde vragen
Wat is beter bij spierpijn: CBD-olie of crème?
Bij plaatselijke pijn – een spierverharding of een bepaalde plek na het sporten – is een crème of balsem die je met een massage aanbrengt meestal het handigst, omdat die direct werkt. CBD-olie werkt als aanvulling voor uitwendig gebruik, en veel mensen combineren beide vormen.
Kan ik CBD gebruiken als ik al ontstekingsremmers zoals ibuprofen neem?
CBD kan het metabolisme van sommige geneesmiddelen beïnvloeden. Neem je ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac, overleg dan met je arts; we leggen het uit in CBD met ibuprofen en andere ontstekingsremmers en in CBD en geneesmiddelen.
Helpt CBD tegen spierpijn na het trainen?
Spierpijn na het trainen hangt samen met schade en ontsteking in de spieren na een zware inspanning. Dankzij zijn ontstekingsremmende eigenschappen is CBD populair geworden bij sporters ter ondersteuning van het herstel, al is het bewijs nog voorlopig en is meer onderzoek nodig.
Kan CBD-olie een positieve dopingtest opleveren?
CBD is van de lijst met verboden middelen van het Wereldantidopingagentschap (WADA) gehaald, maar andere cannabinoïden zoals THC zijn wel verboden en sommige full spectrum-producten kunnen er sporen van bevatten. Laat je je testen? Houd daar dan rekening mee: we leggen het uit in test je positief op drugs door CBD?.
Conclusie
Kortom: hoewel CBD veelbelovend lijkt op verschillende gebieden die relevant zijn voor spierpijn en sportprestaties, zijn er meer onderzoek en meer klinische studies nodig om de voordelen, de optimale doseringen en de mogelijke risico's van CBD bij spierpijn volledig te begrijpen.
Hopelijk ontstaan er na verloop van tijd, naarmate het onderzoek vordert, duidelijkere richtlijnen en aanbevelingen voor het gebruik van CBD in de sport en bij de aanpak van spierpijn.
Let op: dit is een informatief artikel en het is niet bedoeld om een ziekte te voorkomen, te diagnosticeren of te behandelen. De inhoud kan een diagnose of behandeling van een ziekte of symptoom aanvullen, maar mag die nooit vervangen. De producten van Cannactiva zijn geen geneesmiddelen en zijn bedoeld voor uitwendig gebruik. De getoonde gegevens geven het wetenschappelijke bewijs weer tot de publicatiedatum; houd er rekening mee dat er sindsdien nieuwe inzichten kunnen zijn verschenen. Raadpleeg daarom je arts voordat je CBD gebruikt.
Bronnen
- Nichols, J. M., & Kaplan, B. L. F. (2020). Immune Responses Regulated by Cannabidiol. Cannabis and cannabinoid research, 5(1), 12–31. https://doi.org/10.1089/can.2018.0073
- Rojas-Valverde, D., & Fallas-Campos, A. (2023). Cannabidiol in sports: insights on how CBD could improve performance and recovery. Frontiers in pharmacology, 14, 1210202. https://doi.org/10.3389/fphar.2023.1210202
- Schouten, M., Dalle, S., & Koppo, K. (2022). Molecular Mechanisms Through Which Cannabidiol May Affect Skeletal Muscle Metabolism, Inflammation, Tissue Regeneration, and Anabolism: A Narrative Review. Cannabis and cannabinoid research, 7(6), 745–757. https://doi.org/10.1089/can.2022.0220
- Dáttilo, M., Antunes, H. K. M., Galbes, N. M. N., Mônico-Neto, M., DE Sá Souza, H., Dos Santos Quaresma, M. V. L., Lee, K. S., Ugrinowitsch, C., Tufik, S., & DE Mello, M. T. (2020). Effects of Sleep Deprivation on Acute Skeletal Muscle Recovery after Exercise. Medicine and science in sports and exercise, 52(2), 507–514.
- McCartney, D., Benson, M. J., Desbrow, B., Irwin, C., Suraev, A., & McGregor, I. S. (2020). Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence and Recommendations for Future Research. Sports medicine - open, 6(1), 27.
