CBD na stres: jak naturalnie go złagodzić

CBD zyskało popularność dzięki właściwościom wspierającym walkę ze stresem. Jednym z kluczy do skuteczności CBD w naturalnym zmniejszaniu stresu jest jego wpływ na serotoninę, neuroprzekaźnik w naszym mózgu, który jest niezbędny do regulacji nastroju. Serotonina nie tylko wpływa na to, jak się czujemy, ale odgrywa też kluczową rolę w naszej zdolności radzenia sobie ze stresem.

W tym artykule Cannactiva dowiesz się, jak CBD może pomóc poprawić samopoczucie emocjonalne i naturalnie zmniejszyć stres. Odkryj, dlaczego olejki CBD są tak popularne wśród osób szukających relaksu i spokoju ducha!

Czym jest CBD i do czego służy?

CBD, czyli kannabidiol, to jeden z ponad 100 rodzajów kannabinoidów produkowanych przez roślinę konopi, znany z potencjalnych korzyści dla dobrego samopoczucia. W przeciwieństwie do THC (związku psychoaktywnego marihuany) CBD nie ma działania psychoaktywnego i nie uzależnia.

CBD ma wiele właściwości; wyróżnia się potencjałem przeciwzapalnym i neuroprotekcyjnym oraz zdolnością do łagodzenia bólu i lęku.

Jak CBD pomaga zmniejszyć stres?

CBD pomaga zmniejszyć stres poprzez różne układy organizmu, zwłaszcza układ endokannabinoidowy, który reguluje kluczowe funkcje, takie jak nastrój, sen i reakcja na stres. Wpływając na ten układ, CBD pomaga uspokoić umysł i ciało, sprzyjając poczuciu dobrostanu.

Warto też zauważyć, że CBD może zmniejszać stres, oddziałując na ośrodkowy układ nerwowy, w mózgu, poprzez receptory serotoniny, znane jako 5-HT1A. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem o kluczowym znaczeniu dla regulacji nastroju i emocji (1), dlatego stała się jednym z głównych punktów zainteresowania badań w neurobiologii i psychologii.

Serotonina uczestniczy w regulacji i wywoływaniu poczucia dobrostanu, w regulacji cyklu snu, w uczeniu się, w procesach pamięci i w regulacji apetytu (2, 3, 4). Jest też niezbędna do skurczu mięśni, regulacji temperatury ciała, zachowań seksualnych i wielu innych procesów fizjologicznych organizmu (1).

CBD, aktywując receptory serotoniny, pomaga poprawić nastrój, sprzyjając poczuciu spokoju i dobrostanu.

Gdy poziom serotoniny jest zaburzony, możemy czuć się zestresowani, niespokojni lub przygnębieni. Kannabidiol może aktywować receptory serotoniny, co wywołuje poczucie dobrostanu, podobne do tego, które daje sama serotonina (5).

Serotonina jest w dużej mierze kojarzona z poczuciem szczęścia i dobrostanu, a także odgrywa ważną rolę w motywacyjnym aspekcie ludzkiego zachowania (4). Niektóre właściwości i działania serotoniny to:

• Regulacja nastroju: serotonina przyczynia się do poczucia dobrostanu i szczęścia.
• Sen: serotonina jest prekursorem melatoniny, hormonu regulującego cykle snu i czuwania (6).
• Funkcje poznawcze: bierze udział w różnych procesach zachodzących w mózgu, związanych z pamięcią, uczeniem się i ogólną sprawnością poznawczą.
• Zachowania społeczne: może wpływać na interakcje i więzi społeczne (4).
• Funkcja sercowo-naczyniowa: serotonina odgrywa ważną rolę w kontroli ciśnienia krwi i krzepnięcia (7, 8).

Innymi słowy, serotonina jest kluczowa dla dobrego samopoczucia i prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu.

CBD i serotonina są ze sobą powiązane dzięki zdolności CBD do pobudzania receptorów serotoninergicznych 5-HT1A (5). Pobudzenie tych receptorów wywołuje poczucie dobrostanu, dlatego zarówno serotonina, jak i CBD mogą działać przeciwlękowo, sprzyjając poczuciu spokoju i relaksu.

Sposoby stosowania CBD na stres

Jednym ze sposobów zmniejszania stresu jest podnoszenie poziomu serotoniny w organizmie poprzez żywność bogatą w tryptofan, a nawet aktywność fizyczną (16). Ponadto CBD również może zwiększać serotoninę.

CBD może wywoływać w organizmie poczucie dobrostanu. Można je stosować w formie kropli olejku CBD, waporyzatorów CBD, kapsułek, żelków i napojów z kannabidiolem.

Pamiętaj, że przepisy dotyczące stosowania CBD różnią się w zależności od kraju, a w niektórych stosowanie doustne nie jest dozwolone.

Dawkowanie CBD

Obecnie nie istnieje konkretna dawka CBD, która wywoływałaby odczucie podobne do działania serotoniny, ponieważ każdy organizm jest inny. Dlatego zaleca się rozpoczynanie od niskich dawek CBD i stopniowe ich zwiększanie, aż do znalezienia ilości idealnej dla danej osoby. Przed zastosowaniem CBD na stres warto skonsultować się ze specjalistą.

Więcej informacji: jak THC wpływa na serotoninę?

THC jest silnym agonistą receptorów CB1, co może prowadzić do wyższego stężenia serotoniny w mózgu. Ponadto hamuje wychwyt zwrotny serotoniny, zwiększając jej dostępność w mózgu. Jednak jego długotrwałe stosowanie może zmniejszać aktywność niektórych receptorów serotoniny, co może prowadzić do zaburzeń afektywnych i depresji (13). Sugerowano również, że przewlekła ekspozycja na THC od okresu dojrzewania może wpływać na układ serotoninergiczny, powodując lęk w dorosłym życiu (14). Opisano też, że bardzo wysokie dawki THC wiążą się z zespołem serotoninowym u osób leczonych z powodu depresji (15), objawiającym się tachykardią, skurczami mięśni, lękiem, pobudzeniem i majaczeniem. Podsumowując, CBD jest zazwyczaj lepsze do bezpiecznego łagodzenia stresu, podczas gdy THC niesie większe ryzyko w dłuższej perspektywie.

Żywność bogata w tryptofan i serotoninę na stres

Innym czynnikiem, który może pomóc w walce ze stresem, jest podnoszenie poziomu serotoniny w organizmie poprzez żywność bogatą w tryptofan (9). Serotonina jest syntetyzowana w naszym ciele z egzogennego aminokwasu zwanego tryptofanem, obecnego w różnych produktach spożywczych. Na przykład czekolada (10) i nabiał, zwłaszcza ten zawierający α-laktoalbuminę (11), zawierają sporo tryptofanu.

Dodatkowe korzyści CBD dla zdrowia psychicznego

CBD wykazało potencjalne korzyści dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza w zmniejszaniu lęku i poprawie poczucia dobrostanu.

CBD wykazało działanie przeciwlękowe, to znaczy mogłoby pomagać zmniejszać poziom lęku. Zarówno CBD, jak i serotonina działają przeciwlękowo (zmniejszają lęk), dzięki czemu czujemy się spokojniejsi i bardziej zrównoważeni. Sugerowano, że zaburzenia funkcjonowania serotoniny wiążą się z zaburzeniem lękowym uogólnionym (GAD) i z zaburzeniem panicznym (4).

Olejek CBD na lęk

Podsumowanie

Podsumowując, CBD wykazuje duży potencjał w zmniejszaniu stresu poprzez różne układy, takie jak jego działanie przeciwlękowe oraz korzystna interakcja z układem endokannabinoidowym i układem serotoninergicznym. W przeciwieństwie do THC, CBD nie wywołuje efektów psychoaktywnych ani nie powoduje uzależnienia czy zależności.

Uwaga: ten artykuł ma charakter informacyjny i nie ma na celu zapobiegania, diagnozowania ani leczenia żadnej choroby czy objawu. Jego treść może uzupełniać, ale nigdy nie powinna zastępować diagnozy ani leczenia jakiejkolwiek choroby czy objawu. Produkty Cannactiva nie są lekami i są przeznaczone do użytku zewnętrznego. Od daty publikacji mogły pojawić się nowe istotne dowody naukowe. Podejście terapeutyczne powinno być zawsze zindywidualizowane i zależy od oceny specjalisty. W przypadku choroby lub przyjmowania leków skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem CBD.

Bibliografia

1. David, D. J., & Gardier, A. M. (2016). Les bases de pharmacologie fondamentale du système sérotoninergique : application à la réponse antidépressive [The pharmacological basis of the serotonin system: Application to antidepressant response]. L'Encephale, 42(3), 255–263. https://doi.org/10.1016/j.encep.2016.03.012
2. Monti J. M. (2011). Serotonin control of sleep-wake behavior. Sleep medicine reviews, 15(4), 269–281. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2010.11.003
3. Blundell J. E. (1984). Serotonin and appetite. Neuropharmacology, 23(12B), 1537–1551. https://doi.org/10.1016/0028-3908(84)90098-4
4. Meneses, A., & Liy-Salmeron, G. (2012). Serotonin and emotion, learning and memory. Reviews in the neurosciences, 23(5-6), 543–553. https://doi.org/10.1515/revneuro-2012-0060
5. De Gregorio, D., McLaughlin, R. J., Posa, L., Ochoa-Sanchez, R., Enns, J., Lopez-Canul, M., Aboud, M., Maione, S., Comai, S., & Gobbi, G. (2019). Cannabidiol modulates serotonergic transmission and reverses both allodynia and anxiety-like behavior in a model of neuropathic pain. Pain, 160(1), 136–150. https://doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001386
6. Staner, L., Graff, C., Luthrhinger, R., Noel, N. (2008). Effect of the selective activation of serotonin 5-HT3 receptors on sleep and waking. In: Monti, J.M., Pandi-Perumal, S.R., Jacobs, B.L., Nutt, D.J. (eds) Serotonin and Sleep: Molecular, Functional and Clinical Aspects. Birkhäuser Basel. https://doi.org/10.1007/978-3-7643-8561-3_16
7. Watts, S. W., Morrison, S. F., Davis, R. P., & Barman, S. M. (2012). Serotonin and blood pressure regulation. Pharmacological reviews, 64(2), 359–388. https://doi.org/10.1124/pr.111.004697
8. MILNE, W. L., & COHN, S. H. (1957). Role of serotonin in blood coagulation. The American journal of physiology, 189(3), 470–474. https://doi.org/10.1152/ajplegacy.1957.189.3.470
9. Young S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 32(6), 394–399.
10. Silva N. R. (2010). Chocolate consumption and effects on serotonin synthesis. Archives of internal medicine, 170(17), 1608–1609. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2010.331
11. Markus, C. R., Olivier, B., & de Haan, E. H. (2002). Whey protein rich in alpha-lactalbumin increases the ratio of plasma tryptophan to the sum of the other large neutral amino acids and improves cognitive performance in stress-vulnerable subjects. The American journal of clinical nutrition, 75(6), 1051–1056. https://doi.org/10.1093/ajcn/75.6.1051
12. Ji, T., Li, X., Meng, G., Gu, Y., Zhang, Q., Liu, L., Wu, H., Yao, Z., Zhang, S., Wang, Y., Zhang, T., Wang, X., Cao, X., Li, H., Liu, Y., Wang, X., Wang, X., Sun, S., Zhou, M., Jia, Q., … Niu, K. (2020). The association between banana consumption and the depressive symptoms in Chinese general adult population: A cross-sectional study. Journal of affective disorders, 264, 1–6. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.12.008
13. Hill, M. N., Sun, J. C., Tse, M. T., & Gorzalka, B. B. (2006). Altered responsiveness of serotonin receptor subtypes following long-term cannabinoid treatment. The international journal of neuropsychopharmacology, 9(3), 277–286. https://doi.org/10.1017/S1461145705005651
14. De Gregorio, D., Dean Conway, J., Canul, M. L., Posa, L., Bambico, F. R., & Gobbi, G. (2020). Effects of chronic exposure to low doses of Δ9- tetrahydrocannabinol in adolescence and adulthood on serotonin/norepinephrine neurotransmission and emotional behaviors. The international journal of neuropsychopharmacology, 23(11), 751–761. Advance online publication. https://doi.org/10.1093/ijnp/pyaa058
15. Nadeem, Z., Wu, C., Burke, S., & Parker, S. (2024). Serotonin syndrome and cannabis: A case report. Australasian psychiatry : bulletin of Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists, 32(1), 100–101. https://doi.org/10.1177/10398562231219858
16. Chaouloff, F., Laude, D., Guezennec, Y., & Elghozi, J. L. (1986). Motor activity increases tryptophan, 5-hydroxyindoleacetic acid, and homovanillic acid in ventricular cerebrospinal fluid of the conscious rat. Journal of neurochemistry, 46(4), 1313–1316. https://doi.org/10.1111/j.1471-4159.1986.tb00656.x
17. Lookfong NA, Raup-Konsavage WM, Silberman Y. Potential Utility of Cannabidiol in Stress-Related Disorders. Cannabis Cannabinoid Res. 2023 Apr;8(2):230-240. doi: 10.1089/can.2022.0130. Epub 2022 Nov 21. PMID: 36409719; PMCID: PMC10061337.