Qual è il dosaggio ottimale di CBD?

Se sei arrivato fin qui, molto probabilmente ti stai chiedendo una cosa precisa: quante gocce di CBD devo prendere? È il dubbio numero uno di chi inizia, e la risposta è che non esiste un dosaggio universale: la quantità ideale dipende dal peso, dalla concentrazione dell'olio CBD, dall'obiettivo e da come risponde il corpo.

La buona notizia è che calcolare il tuo dosaggio di CBD è più semplice di quanto sembri. In questa guida ti diamo la parte pratica —quante gocce, quanti mg di CBD, una tabella di dosaggio per gocce— e la sosteniamo con i dosaggi utilizzati in studi reali. Cominciamo.

Questo è un articolo informativo e non intende trattare, curare o diagnosticare alcuna malattia o sintomo. Nella maggior parte dei Paesi europei, gli oli CBD in libera vendita non sono medicinali né integratori alimentari e vengono venduti per uso esterno, in conformità con la legislazione europea. Consulta il tuo medico se soffri di una malattia o se hai dubbi sull'uso del CBD.

Quante gocce di CBD devo prendere?

La domanda giusta non è tanto «quante gocce» quanto «quanti milligrammi (mg) di CBD»: una goccia non apporta la stessa quantità in un olio CBD al 5% rispetto a uno al 20%. La goccia è solo il veicolo; ciò che conta sono i mg di CBD che contiene. Fai attenzione a quale percentuale di olio CBD stai usando.

Attualmente, non esiste un dosaggio unico che funzioni allo stesso modo per tutti: il CBD può agire in modo diverso a seconda della persona e non esistono linee guida stabilite sul dosaggio ottimale di CBD.

Dosi orientative secondo studi ed esperienza degli utenti

In studi scientifici sono stati utilizzati dosaggi molto variabili a seconda del caso (1-4); da 25 a 175 mg al giorno fino a 300 mg in modo puntuale (5, 8).

Secondo fonti del settore della cannabis, tra i professionisti si suggerisce di partire da 10-20 mg di CBD al giorno, e mantenere quella quantità per circa una settimana prima di regolarla. Altri propongono di iniziare con 30-50 mg in modo puntuale, per osservare la risposta. Ma non esistono studi clinici che confermino tutte queste cifre di partenza, si basano sull'uso da banco (OTC) e sulle sensazioni soggettive degli utenti, quindi non possono essere considerate una fonte scientifica, una raccomandazione né una prescrizione.

Come calcolare il tuo dosaggio di CBD: dai milligrammi alle gocce

Calcolare il tuo dosaggio di CBD richiede due semplici passaggi: prima devi sapere quanti milligrammi (mg) di CBD ti servono, e poi li traduci in gocce di CBD, in base alla concentrazione del tuo olio CBD. Influisce anche se fai un uso puntuale (in un momento specifico, di solito dosi più alte) o abituale (all'interno di una routine quotidiana).

Quanti mg di CBD ci sono in una goccia

Come calcolare quanto CBD contiene il tuo olio? Il calcolo è semplice: una pipetta piena equivale a 1 ml = 20 gocce circa, quindi l'unica cosa che cambia è quanto CBD contiene ogni goccia in base alla percentuale.

Tabella: dosaggio di CBD in base alla percentuale dell'olio CBD

Ciò che conta sono i mg totali di CBD, il numero di gocce si calcola dopo. Se hai dubbi su quale percentuale di olio CBD scegliere, lo spieghiamo nella nostra guida sulle diverse percentuali di olio CBD.

Dosaggio di CBD in base agli studi e all'obiettivo

Anche se ogni caso è individuale, questi sono i dosaggi di CBD che sono stati utilizzati nella letteratura scientifica per diversi obiettivi. Servono a titolo informativo, come riferimento orientativo, ma in nessun caso possono essere utilizzati come prescrizione o indicazione medica. Per quanto riguarda i prodotti al CBD in libera vendita, va chiarito che questi non sono regolamentati come medicinali o integratori alimentari, pertanto il loro uso autorizzato nella maggior parte dei Paesi europei è esterno. Non c'è ancora un consenso sui dosaggi ottimali di CBD e qualsiasi trattamento deve essere supervisionato da un professionista sanitario.

Dosaggio di CBD per l'ansia e lo stress

L'uso del CBD per l'ansia è uno dei casi meglio documentati, ed è anche uno di quelli che meglio mostrano che con il CBD il dosaggio non funziona in modo lineare: più CBD non dà sempre risultati migliori.

In uno studio clinico con 57 volontari sani sottoposti a una prova di discorso in pubblico, 300 mg di CBD hanno ridotto l'ansia, mentre 150 mg e 600 mg non hanno ottenuto lo stesso effetto: il punto intermedio è stato il più efficace (5).

Invece, in pazienti con disturbo d'ansia sociale, una dose singola di 600 mg ha ridotto l'ansia rispetto al placebo (6). In uno studio più recente, con 63 persone inclini alla preoccupazione, 300 mg al giorno per 2 settimane hanno ridotto i sintomi fisici dell'ansia (non la preoccupazione mentale), mentre una dose bassa di 50 mg non ha avuto effetto (7).

In generale, gli studi usano dosi alte ed eterogenee. Maggiori informazioni in CBD per l'ansia.

Dosaggio di CBD per dormire e riposare

In un'ampia serie di casi clinici con 72 pazienti, il CBD è stato impiegato in dosi da 25 a 175 mg al giorno (la maggior parte ha iniziato intorno ai 25 mg). Durante il primo mese, i punteggi del sonno sono migliorati nel 66,7% e quelli dell'ansia nel 79,2% dei pazienti, anche se il miglioramento del sonno ha oscillato nel tempo (8).

Gli studi controllati più recenti mostrano che con 150 mg ogni notte per 2 settimane in persone con insonnia non si è osservato un chiaro miglioramento della gravità dell'insonnia rispetto al placebo, mentre sono migliorati l'efficienza oggettiva del sonno e il benessere (9). Lo approfondiamo in CBD per dormire.

Dosaggio di CBD per il dolore

Per il dolore, la ricerca clinica ha usato dosaggi di CBD più elevati rispetto ai casi precedenti. All'interno di questo contesto clinico, si raggruppano di solito in tre livelli:

• Livello basso, fino a ~150 mg/giorno: ha mostrato benefici nel dolore cronico (e nella salute mentale), con buona tollerabilità (1).
• Livello moderato, 150-500 mg/giorno: è stato studiato per il dolore acuto e neuropatico, sia in dose singola (2) sia in trattamenti di più giorni (3), con un effetto migliore se combinato con il THC (1).
• Livello alto, 500-1500 mg/giorno: tipico degli ambienti clinici per il dolore intenso; per esempio, 600 mg/giorno per 8 settimane (4). Le dosi molto alte, inoltre, possono influire sul fegato se combinate con farmaci.

In altre parole, sono cifre di studi clinici, non dell'uso quotidiano: anche il «livello basso» (fino a 150 mg/giorno) è molto al di sopra delle indicazioni di partenza viste all'inizio. Non esiste un dosaggio standard per il dolore; lo approfondiamo, con gli studi, in dosaggio del CBD per il dolore.

Come trovare il dosaggio ottimale di CBD?

Il dosaggio ottimale di CBD si determina in modo individuale e progressivo. Il metodo più accettato consiste nell'iniziare con una dose bassa e aumentarla poco a poco —quello che in inglese è noto come start low, go slow— fino a trovare la quantità che funziona meglio per ciascuna persona.

Metodo start-low-go-slow passo passo

1. Parti con poco. Inizia con una dose bassa o intermedia. Per cominciare non si consigliano dosi alte.
2. Sii costante. Usa la stessa dose per almeno 7 giorni (idealmente 1-2 settimane). Il CBD non agisce sempre all'istante: parte del suo effetto si percepisce con l'uso sostenuto.
3. Aumenta a piccoli incrementi. Se non noti ciò che cerchi, aumenta poco a poco, aspettando una o due settimane tra un aumento e l'altro, e osserva come rispondi.
4. Trova il tuo punto e non superarlo senza motivo. Quando trovi la dose che ti funziona, restaci. Aumentare di più non garantisce un effetto maggiore —anzi, può ridurlo— e se compare qualche fastidio, riduci la dose.

Tenere un piccolo registro (dose, ora e come ti senti) durante le prime settimane ti aiuterà a calibrare molto più rapidamente.

Come e quando prendere le gocce di CBD

Il modo più comune di usare l'olio CBD è per via sublinguale: si depositano le gocce sotto la lingua e si mantengono lì tra 60 e 90 secondi prima di deglutire, per favorire l'assorbimento attraverso la mucosa. Quanto al momento della giornata, dipende dall'obiettivo: per il rilassamento o il riposo molte persone lo riservano al tardo pomeriggio-sera, mentre per un uso diurno si può suddividere in più assunzioni. Puoi approfondire le opzioni nella nostra guida su come consumare il CBD e in quella sull'olio CBD sublinguale.

Promemoria: gli oli CBD di Cannactiva sono prodotti per uso esterno.

Quanto tempo ci mette il CBD a fare effetto?

Il tempo per percepirlo dipende soprattutto dalla via di consumo:

• CBD sublinguale (olio CBD): di solito si nota tra 15 e 45 minuti e il suo effetto si mantiene per varie ore.
• Topico (creme, balsami): agisce in modo localizzato sulla zona di applicazione, di solito in pochi minuti.
• Inalato/vaporizzato: è la via più rapida (minuti), ma anche quella con l'effetto più breve.

Se vuoi approfondire, ne parliamo in quanto dura il CBD e quanto tempo ci mette a fare effetto.

Quali fattori influiscono sul tuo dosaggio

Anche se le tabelle offrono un buon punto di partenza, il tuo dosaggio ottimale dipende da diversi fattori personali:

• Peso e composizione corporea.
• Metabolismo (ogni corpo elabora il CBD con il suo ritmo).
• Obiettivo (non è la stessa cosa cercare un rilassamento puntuale o un uso continuativo).
• Tolleranza ed esperienza precedente con il CBD.
• Concentrazione e tipo di olio CBD: due oli CBD possono avere effetti diversi a causa delle differenze tra full spectrum, broad spectrum o isolato.

Effetti avversi di un dosaggio eccessivo di CBD

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il CBD è, in generale, sicuro e ben tollerato (10), ma eccedere non apporta più benefici e può invece dare luogo a effetti indesiderati, come:

• Stanchezza o sonnolenza eccessiva
• Cambiamenti dell'appetito
• Secchezza della bocca
• Disturbi gastrointestinali (diarrea)
• Lieve calo della pressione arteriosa

Serve particolare attenzione nelle persone con malattie o che assumono farmaci: il CBD può modificare la velocità con cui vengono eliminati i farmaci e potenziarne gli effetti collaterali o la tossicità. Per questo, se assumi farmaci, conviene consultare prima un professionista. Maggiori informazioni in CBD e farmaci.

Perché più CBD non funziona sempre meglio?

Con il CBD, aumentare la dose non sempre ne aumenta gli effetti. L'effetto del CBD segue una curva a campana (quello che è noto come effetto bifasico): il beneficio cresce con la dose fino a un punto ottimale e, da lì in poi, torna a diminuire. Per questo l'obiettivo non è prendere «tanto CBD», ma trovare il tuo punto giusto.

Un esempio molto citato è che, negli studi sul CBD e l'ansia, una dose di 300 mg di CBD ha ridotto lo stress, mentre 150 mg e 600 mg non hanno ottenuto lo stesso effetto. Né poco né troppo: il punto intermedio è stato il più efficace (5).

Parliamo più a fondo di questo fenomeno (il meccanismo, i recettori coinvolti e perché succede anche con il THC) nel nostro articolo sull'effetto bifasico del CBD.

Dosaggio di CBD per animali domestici

Il dosaggio per gli animali non si calcola come per le persone: si adatta al peso dell'animale (mg/kg) e conviene consultarlo sempre con il veterinario. In studi con i gatti, per esempio, sono state usate dosi intorno a 4 mg/kg al giorno, partendo da dosi basse e monitorando la risposta per circa 14 giorni, con cautela per gli enzimi epatici (i gatti metabolizzano il CBD in modo diverso). Trovi le indicazioni specifiche nelle nostre guide su CBD per cani e il suo dosaggio e su CBD per gatti: usi e benefici.

Domande frequenti sul dosaggio di CBD

Quante gocce di CBD devo prendere al giorno?

Non esiste una linea guida ufficiale o un dosaggio standard stabilito. L'ideale è iniziare lentamente e osservare come ti fa sentire. In base alla risposta del corpo, regolare la dose dopo una settimana. Non c'è un'indicazione stabilita —non ci sono studi che confermino una cifra di partenza— e dipende da ciascuna persona e dal fatto che l'uso sia puntuale o abituale.

Qual è il dosaggio di CBD per l'ansia?

Negli studi sull'ansia acuta sono state usate dosi alte e puntuali (intorno ai 300 mg), ma per un uso quotidiano è consigliabile iniziare con poco e regolare man mano. Maggiori informazioni in CBD per l'ansia.

Quante gocce di CBD per dormire?

Per il riposo sono stati usati intervalli da 25 a 175 mg al giorno, per lo più nella parte bassa. Inizia piano, con circa 20-25 mg nel tardo pomeriggio o la sera, e regola. Inoltre, abbinalo a una sana routine del sonno. Maggiori informazioni in CBD per dormire.

Il CBD ha effetti collaterali?

In generale è considerato sicuro e ben tollerato, ma eccedere con la dose non apporta più benefici e può provocare effetti lievi come sonnolenza, secchezza della bocca o disturbi digestivi. Conviene fare attenzione se assumi farmaci. Ne parliamo in effetti collaterali del CBD.

Il CBD ha controindicazioni?

I prodotti a base di CBD sono controindicati durante la gravidanza e l'allattamento, nelle persone con problemi epatici e in chi assume farmaci con cui il CBD può interagire. In questi casi, consulta sempre il tuo medico prima di usarlo. Lo spieghiamo nel dettaglio in controindicazioni del CBD.

Quale concentrazione di olio CBD scelgo se sono principiante?

Per iniziare di solito basta una concentrazione media (10%), che permette di regolare goccia a goccia comodamente. Ti aiutiamo a decidere nella guida per acquistare il miglior olio CBD.

Quanto dura un flacone di olio CBD?

Un flacone da 10 ml contiene circa 200 gocce. Se prendi 4 gocce al giorno, l'olio CBD ti durerà circa 50 giorni; se ne prendi 2, circa 100 giorni. Così puoi stimare il tuo consumo in base alla dose.

Conclusioni

Trovare il tuo dosaggio di CBD significa cercare la quantità di CBD più adatta alle tue esigenze. In generale, si consiglia di partire da una dose bassa e aumentarla gradualmente con piccoli incrementi. Fermati al punto che funziona meglio per te.

Calcola i mg a partire dalla concentrazione del tuo olio CBD, tieni conto del tuo peso e del tuo obiettivo, e dagli tempo. E, come sempre, consulta un professionista sanitario prima di inserire il CBD nella tua routine, soprattutto se assumi farmaci o hai qualche sintomo o malattia.

Questo è un articolo informativo che non intende prevenire, diagnosticare né trattare alcuna malattia. Il suo contenuto può integrare, ma mai sostituire, la diagnosi o il trattamento di qualsiasi disturbo. Nell'Unione Europea, il CBD in libera vendita è in attesa di approvazione come integratore alimentare e viene commercializzato per uso esterno. Come nella maggior parte dei Paesi europei, i prodotti di Cannactiva non sono medicinali e sono destinati all'uso esterno. Consulta il tuo medico prima di usare il CBD.