CBD für Sportler: Vorteile, sportliche Leistung und was die Wissenschaft sagt
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CBD für Sportler ist in Trainingsroutinen immer häufiger anzutreffen. CBD (Cannabidiol) ist von den Anti-Doping-Organisationen im Wettkampf (WADA) nicht verboten, und seine entzündungshemmenden, schmerzlindernden und entspannenden Eigenschaften können die sportliche Leistung unterstützen.
Immer mehr Profisportler erkennen seine Vorteile an. Erfahre, was CBD ist, welche Vorteile es laut wissenschaftlichen Studien im Sport bietet und wie du es anwendest.
Was ist CBD (Cannabidiol)?
CBD oder Cannabidiol ist eine der wichtigsten Verbindungen der Hanfpflanze (Cannabis sativa). Im Gegensatz zu THC (Tetrahydrocannabinol) ist CBD nicht psychoaktiv – das heißt, es erzeugt nicht den klassischen „Rausch“.
Tatsächlich kam der Sachverständigenausschuss für Drogenabhängigkeit der Weltgesundheitsorganisation (WHO)) zu dem Schluss, dass CBD ein gutes Sicherheitsprofil aufweist und beim Menschen kein Missbrauchs- oder Abhängigkeitspotenzial zeigt.
In den letzten Jahren hat sich Cannabidiol aufgrund seiner möglichen Eigenschaften verbreitet:
- Entzündungshemmend
- Schmerzlindernd
- Entspannend
- Schlafregulierend
Aus diesem Grund hat Cannabidiol im Sport ein gewisses Potenzial, um diejenigen zu unterstützen, die natürliche Alternativen für ihre Leistung und ihr Wohlbefinden suchen.
Vorteile von CBD für Sportler: was die Evidenz sagt
Die wissenschaftliche Evidenz zu CBD und Sport entwickelt sich weiter, doch die verfügbaren Studien liefern bereits interessante Daten zu möglichen Anwendungen in Ausdauer-, Kraft- und Kontaktsportarten. Die Forschung deutet darauf hin, dass CBD Vorteile in folgenden Bereichen bringen könnte:
- Reduzierung der Muskelentzündung
- Linderung von Schmerzen
- Verbesserung des Schlafs
- Bewältigung von Stress und Wettkampfangst
- Antioxidative Wirkung gegen den oxidativen Stress, den intensives Training erzeugt
Einige aktuelle Studien deuten darauf hin, dass CBD dazu beitragen kann, dass sich das Training weniger anstrengend anfühlt, und das Ermüdungsgefühl verringert, ohne die körperliche Leistung zu beeinträchtigen. Ebenso wurde beobachtet, dass es den verzögert auftretenden Muskelschmerz (DOMS, den „Muskelkater“) verringern und Sportlern helfen könnte, sich nach dem Training besser erholt zu fühlen, auch wenn die Ergebnisse von Person zu Person variieren können (1).
Verbessert CBD die sportliche Leistung?
Das ist die am häufigsten gestellte Frage, und die ehrliche Antwort ist differenziert: CBD verbessert die sportliche Leistung nicht direkt. Das heißt, es steigert weder Kraft noch Schnellkraft oder aerobe Kapazität, und die verfügbare Evidenz stützt keinen ergogenen Effekt an sich.
Wo es jedoch etwas beitragen kann, ist die indirekte Verbesserung der sportlichen Leistung: indem es die Erholung fördert, beim Umgang mit Schmerzen und der wahrgenommenen Entzündung hilft und den Wettkampfstress reduziert, kann CBD zu einer besseren Regeneration zwischen den Einheiten und zu mehr Beständigkeit im Training beitragen. Und diese Beständigkeit ist es, die mittelfristig die Leistung wirklich trägt. Wir gehen in den folgenden Abschnitten im Detail darauf ein.
Wie CBD im Körper des Sportlers wirkt
CBD interagiert mit dem Endocannabinoid-System, einer Art interner „Schaltzentrale“, die hilft, Schmerz, Entzündung, Schlaf und das Gleichgewicht des Körpers zu regulieren. In der sportlichen Praxis ist das relevant, weil es sich nicht an einem einzigen Ort befindet: seine Rezeptoren sind über das Nervensystem, die Muskeln, die Gelenke und das Immunsystem verteilt, genau dort, wo sich die Spannung und der Verschleiß des Trainings ansammeln.
CBD interagiert mit diesem System, ohne eine psychoaktive Wirkung zu erzeugen, und beeinflusst mehrere Bahnen gleichzeitig:
- Im Nervensystem (CB1-Rezeptoren) wird CBD mit einem geringeren Schmerzempfinden und einer besseren Erholung in Verbindung gebracht.
- In den Gelenken und im Immungewebe (CB2-Rezeptoren) wird es mit weniger Entzündung assoziiert.
- An den Nervenendigungen (TRPV1-Rezeptoren) ist es an der Kontrolle intensiverer oder stechender Schmerzen beteiligt (dem sogenannten neuropathischen Schmerz).
- Im Serotonin-System – dem Wohlfühl-Molekül – (5-HT1A-Rezeptoren) wird es mit weniger Angst und Stress verknüpft.
Dass es gleichzeitig an mehreren Fronten wirkt, erklärt, warum CBD zugleich beeinflussen kann, wie du dich erholst, wie du dich ausruhst und wie du dich fühlst, nachdem du trainiert hast.
CBD und Muskelregeneration nach dem Training
Die Muskelregeneration ist eine der am weitesten verbreiteten Anwendungen von CBD unter Sportlern. Nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen erleidet der Körper Mikroverletzungen und Entzündungen, und einige Studien deuten darauf hin, dass CBD – punktuell oder kontinuierlich – helfen kann, den Muskelschaden zu reduzieren, ohne die Kraft negativ zu beeinträchtigen (2).
Insgesamt kann CBD helfen, sich zwischen den Einheiten besser zu erholen, und das nächste Training mit weniger Beschwerden anzugehen. Dieses Thema vertiefen wir ausführlich in unserem speziellen Leitfaden zu CBD und Muskelregeneration.
CBD zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen
Muskel- und Gelenkschmerzen sind in der sportlichen Praxis üblich. CBD könnte nach intensiven Trainingseinheiten, besonders nach solchen mit hoher muskulärer Belastung, helfen, Entzündungen und Muskelschmerzen zu reduzieren, ohne die unmittelbare sportliche Leistung zu beeinträchtigen, auch wenn eine erste Pilotstudie noch keine signifikanten Unterschiede fand (3).
Manche Sportler nutzen CBD als Ergänzung bei:
- Chronischen Muskelschmerzen
- Gelenkbeschwerden
- Überlastungen durch wiederholtes Training
Aus diesem Grund probieren manche Sportler es als natürliche Ergänzung aus, statt immer wieder zu nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen zu greifen, auch wenn CBD diese weder ersetzt noch dieselbe therapeutische Funktion erfüllt. Wir vertiefen diesen Vergleich in unserem Leitfaden zu CBD, Ibuprofen und anderen NSAR.
Über diesen Abschnitt hinaus informiere dich über die spezifische Anwendung von CBD bei Muskelschmerzen. Es ist wichtig zu betonen, dass CBD keine medizinischen Behandlungen ersetzt, aber Teil eines ganzheitlichen Ansatzes für dein Wohlbefinden sein kann.
CBD, Wettkampfangst und Runner's High
Wettkampfdruck, Übertraining und mentale Anforderungen können Stress und Angst erzeugen, besonders in Einzelsportarten oder auf hohem Niveau. Manche Sportler greifen zu CBD, um die Stimmung zu regulieren, die Angst vor dem Wettkampf zu reduzieren und die Konzentration zu verbessern (6).
Verschiedene Studien zeigen, dass nach dem Sport die Menge an Anandamid zunimmt, einem vom eigenen Organismus produzierten Endocannabinoid, das mit dem als „Runner's High“ bekannten Wohlgefühl in Verbindung steht (7). Das Wort Anandamid stammt aus dem Sanskrit und bedeutet „Glückseligkeit“: Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung von Stress und der Verbesserung der Stimmung.
CBD kann dieses Wohlbefinden nach dem Sport verstärken, da es hilft, die Wirkung des Anandamids zu verlängern, indem es dessen vorzeitigen Abbau verhindert und so Zustände von Ruhe, emotionalem Gleichgewicht und Zufriedenheit nach körperlicher Aktivität fördert (8). Mehr Details über CBD bei Angst findest du in unserem speziellen Leitfaden.
CBD, Schlaf und Erholung für Sportler
Erholung ist entscheidend für die Leistung. Schlechter Schlaf beeinträchtigt die Regeneration und die Konzentration und erhöht das Verletzungsrisiko.
Zu den möglichen Vorteilen von CBD im Sport zählen die Verbesserung der Schlafqualität, die Reduzierung gelegentlicher Schlaflosigkeit und die Entspannung nach fordernden Trainingseinheiten (4, 5).
Daher sind CBD und sportliche Leistung über einen erholsameren Schlaf eng miteinander verbunden. Wenn du tiefer einsteigen möchtest, haben wir einen eigenen Leitfaden zu CBD zum Schlafen.
Was die Wissenschaft bei CBD für Sportler noch nicht eindeutig belegt
Trotz des wachsenden Interesses steckt die Forschung zu CBD und Sport noch in den Anfangsphasen. Bis heute gibt es keine soliden Belege dafür, dass CBD:
- die Kraft oder die anaerobe Leistung direkt steigert
- die aerobe Leistung in kontrollierten Tests verbessert
- einen klaren Wirkmechanismus in der menschlichen Skelettmuskulatur hat
Was die aktuellen Studien hingegen zeigen, ist ein günstiges Sicherheitsprofil und mögliche indirekte Vorteile über Schmerz, Entzündung, Schlaf und Stressbewältigung – Vorteile, die sich in einer besseren Konstanz und Beständigkeit im Training niederschlagen können.
Verschiedene akademische Zentren – darunter die Universität Sydney und das University College London – haben aktive Forschungsprogramme zu Cannabinoiden und sportlicher Leistung, weshalb es vernünftig ist, in den kommenden Jahren neue Erkenntnisse zu erwarten. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel variiert die individuelle Reaktion, und es lohnt sich, in den ersten Wochen zu beobachten, wie dein Körper reagiert.
Wie man CBD in eine Sportroutine einbaut: Formate und Timing
Es gibt nicht die eine Art, CBD zu verwenden, da es vom Ziel und vom jeweiligen Sportler abhängt. Die häufigsten Formen sind:
- Topische Cremes und Balsame (CBD-Creme Physiotherapie) – zur lokalen Anwendung auf der Muskelpartie
- CBD-Massageöl – kombiniert die Massage mit dem CBD auf der beanspruchten Partie
- Gele oder spezielle Sets für Sportler (CBD-Physio-Set) – kombinieren CBD-Creme und CBD-Öl in einem einzigen Produkt
- CBD-Öle (CBD-Öl) – das vielseitigste Format innerhalb des Wellness-Sortiments. Es wird in Form von Tropfen verwendet.
Was das Timing betrifft, organisiert jeder Sportler seine Routine auf seine Weise. Die topische Anwendung ist im Sportbereich am weitesten verbreitet: Cremes, Balsame und das CBD-Massageöl werden direkt auf die überlasteten Stellen aufgetragen, vor allem während oder nach dem Training. Andere Sportler entscheiden sich für CBD-Öle zur oralen oder sublingualen Einnahme, um eine allgemeinere Wirkung mit etwas schnellerer Aufnahme zu erzielen, üblicherweise abends als Teil der Erholung.
Als Nahrungsergänzung werden auch Eiweißshakes aus Hanfprotein von manchen Sportlern zur Unterstützung der Regeneration genutzt, auch wenn sie streng genommen nicht zum CBD-Sortiment gehören.
Für welche Art von Sportlern ist CBD am nützlichsten?
CBD hat sich in sehr unterschiedlichen Disziplinen verbreitet. Jedes Profil nutzt meist einen anderen Vorteil:
- Läufer und Ausdauersportarten (Marathon, Trail, Triathlon, Ultradistanz): Umgang mit angesammeltem Gelenkschmerz, erholsamer Schlaf zwischen langen Einheiten und mögliche Verlängerung des „Runner's High“. Es ist das Profil, in dem sich die topische Anwendung auf überlasteten Zonen am stärksten verbreitet hat.
- CrossFit und Krafttraining: Regeneration zwischen intensiven WODs, Muskelkater (DOMS) und Schlafqualität für die Proteinsynthese
- Radsport: muskuläre Überlastungen von Waden und Quadrizeps, angesammelte Ermüdung auf langen Etappen
- Gym, Fitness und Hypertrophie-Routinen: Muskelregeneration nach der Einheit, Erholung für die muskuläre Regeneration
- Kampf- und Kontaktsportarten: Linderung von Schmerzen durch Schläge, Umgang mit Stress vor dem Wettkampf
Sportler, die offen über CBD gesprochen haben
In den letzten Jahren haben mehrere Profisportler öffentlich die Nutzung von CBD als Teil ihrer Erholungsroutinen erwähnt. In Spanien sind die Fälle von Gemma Corbera, professionelle Mountainbike-Riderin, Aritz Aranburu, professioneller Surfer, und Josito Aragón, spanischer Snowboard-Meister, bekannt.
Auf internationaler Ebene, in Märkten mit liberaleren rechtlichen Rahmenbedingungen, haben sich auch Athleten wie Eugene Monroe (NFL, zurückgetreten), Tony Hawk (Skateboard) oder Megan Rapinoe (Fußball) offen dazu geäußert.
Auch wenn individuelle Erfahrungsberichte keine wissenschaftliche Evidenz darstellen, spiegeln ihre Aussagen einen kulturellen Wandel in der Wahrnehmung von CBD im professionellen Sportbereich wider, im Einklang mit der Entscheidung der WADA selbst, es 2018 von ihrer Liste zu streichen.
Welche CBD-Dosis nehmen Sportler?
Es gibt keine Standarddosis. Die allgemeine Empfehlung lautet:
- Mit niedrigen Dosen beginnen
- Schrittweise erhöhen je nach Verträglichkeit und wahrgenommener Wirkung
- Eine medizinische Fachkraft konsultieren
Jeder Organismus reagiert anders auf Cannabidiol. In unserem Leitfaden zur optimalen CBD-Dosis vertiefen wir, wie du deinen individuellen Bereich findest.
Kann CBD Nebenwirkungen haben?
Im Allgemeinen ist CBD eine gut verträgliche Verbindung: die beschriebenen Nebenwirkungen – Schläfrigkeit, Mundtrockenheit oder leichte Verdauungsbeschwerden – treten meist bei hohen Dosen auf. Vorsicht ist geboten, wenn du andere Medikamente einnimmst, wegen des möglichen Risikos von Wechselwirkungen. Wir erläutern das in unserem Leitfaden zu den Nebenwirkungen von CBD.
CBD vs. THC bei Sportlern: der entscheidende Unterschied beim Anti-Doping
Es ist unerlässlich, die Unterschiede zwischen CBD und THC bei Sportlern zu verstehen, da die Regeln im Sport besonders streng sind.
THC, die wichtigste psychoaktive Verbindung von Cannabis, kann die Koordination, die Konzentration und die Reaktionszeit beeinträchtigen. Zudem ist es von der Welt-Anti-Doping-Agentur (WADA) verboten.
Im Gegensatz dazu ist CBD nicht psychoaktiv und nicht von der WADA verboten (seit 2018), sofern das Produkt frei von THC ist oder nur Spuren innerhalb der gesetzlichen Grenzwerte enthält. Tatsächlich hat die WADA 2013 die Nachweisschwelle für THC im Urin von 15 auf 150 ng/mL angehoben und so etwas mehr Spielraum gegenüber versehentlicher Exposition geschaffen – auch wenn THC im Wettkampf weiterhin eine verbotene Substanz bleibt.
Ist CBD für Sportler in Spanien und Europa legal?
In Spanien ist aus Nutzhanf gewonnenes CBD legal, sofern es aus von der EU zertifizierten Sorten stammt und die THC-Grenzwerte der europäischen Vorschriften einhält. Was noch nicht zugelassen ist, ist die orale Einnahme: Deshalb werden die Produkte für die topische, kosmetische und Wellness-Anwendung vermarktet, und es empfiehlt sich, sie bei Marken zu kaufen, die ihre Laboranalysen (COA) veröffentlichen und die genaue Zusammensetzung garantieren.
Auf europäischer Ebene legte der Gerichtshof der EU mit dem Urteil Kanavape (2020) den Ausgangspunkt fest, das klarstellte, dass CBD kein Betäubungsmittel ist und zwischen den Mitgliedstaaten frei zirkulieren darf. Sobald CBD jedoch zum Verzehr bestimmt ist, kommt die Verordnung über neuartige Lebensmittel (Novel Food) ins Spiel: Seit 2019 ist es im europäischen Katalog als „neuartiges Lebensmittel“ gelistet, was eine vorherige Zulassung erfordert, bevor es als Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden darf. Die EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) prüft diese Anträge, und ihre Bewertung ist bereits weit fortgeschritten: Sie hat eine vorläufige sichere Aufnahmemenge festgelegt und die Zulassung scheint nah, doch bisher ist noch keiner der Anträge genehmigt. Das ist der grundlegende Grund, warum heutzutage die meisten CBD-Öle für die äußerliche Anwendung und nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden.
Für Profi- und Lizenzsportler ist es essenziell, jede Spur von THC zu vermeiden, um bei Dopingkontrollen kein Risiko einzugehen.
Hier kommt ein kritischer Punkt ins Spiel: das Risiko der Kreuzkontamination. Unabhängige Analysen haben Spuren von THC in falsch etikettierten CBD-Produkten nachgewiesen (einschließlich einiger, die als „0 % THC“ verkauft werden). Für einen Athleten, der Dopingkontrollen unterliegt, kann selbst eine minimale Menge für ein positives Ergebnis ausreichen. Deshalb lohnt es sich, die Unterschiede zwischen Full-Spectrum-, Broad-Spectrum- und Isolat-Öl zu kennen: Sportler, die mit Lizenz an Wettkämpfen teilnehmen, entscheiden sich meist für THC-freies Breitspektrum oder CBD-Isolat von Marken mit überprüfter Rückverfolgbarkeit.
Fazit: Lohnt sich CBD, wenn du trainierst?
CBD für Sportler hat sich als eine immer beliebtere Option im Sport- und Wellnessbereich etabliert. Seine möglichen Vorteile bei der Muskelregeneration, dem Schlaf, dem Schmerz und dem Stress machen es zu einer interessanten Ergänzung sowohl für Profi- als auch für Amateursportler.
Dennoch ist es unerlässlich, sich gut zu informieren, sichere Produkte mit Laboranalysen zu wählen und zu verstehen, dass Cannabidiol keine gute Planung von Training, Erholung und Ernährung ersetzt.
Wenn es verantwortungsvoll und innerhalb des rechtlichen Rahmens genutzt wird, wird CBD im Sport in Spanien und Europa auch in den kommenden Jahren ein zentrales Thema bleiben.
Häufige Fragen zu CBD für Sportler
Ist CBD im Sport erlaubt oder gilt es als Doping?
CBD ist im Sport erlaubt und steht seit 2018 nicht auf der Liste der von der WADA verbotenen Substanzen. Andere aus Cannabis gewonnene Cannabinoide, insbesondere THC, sind im Wettkampf jedoch verboten.
Kann ich durch die Nutzung von CBD bei einer Dopingkontrolle positiv getestet werden?
CBD allein führt nicht zu einem positiven Dopingtest, doch es besteht ein Risiko, wenn das Produkt THC-Spuren über dem erlaubten Wert enthält. Zum Beispiel enthalten CBD-Blüten, CBD Hash, CBD-Vapes und Vollspektrum-CBD-Öle THC-Spuren. Manche falsch etikettierten Produkte können ein positives Ergebnis verursachen: Deshalb ist es entscheidend, Produkte mit zertifizierten Laboranalysen zu verwenden.
Welche Vorteile hat CBD für Sportler?
CBD für Sportler wird hauptsächlich genutzt, um die Muskelregeneration zu unterstützen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und den körperlichen und mentalen Stress zu bewältigen. Auch wenn es die Leistung nicht direkt verbessert, können diese Wirkungen das allgemeine Wohlbefinden und die Beständigkeit im Training positiv beeinflussen.
Wie wird CBD beim Training verwendet und welche Dosis wird empfohlen?
Es gibt keine einheitliche Vorgabe für CBD für Sportler. Im sportlichen Kontext ist das am häufigsten verwendete Format das topische – Cremes, Balsame und CBD-Massageöl, die auf die überlastete Stelle aufgetragen werden –, besonders nach dem Training. Es gibt auch Sportgetränke mit CBD, CBD-Öle und Fruchtgummis, doch man sollte bedenken, dass frei verkäufliche CBD-Produkte in Europa für die äußerliche Anwendung und nicht als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet werden.
Können Amateursportler CBD ohne Risiken verwenden?
Ja, und tatsächlich ist es eines der Profile, das am meisten davon profitiert, dank seiner Vielseitigkeit und seines guten Verträglichkeitsprofils. Die CBD-Cremes und das CBD-Massageöl sind perfekt für Massagen und für das straffende Gefühl in schweren Beinen nach dem Laufen oder Training. Und wer die Erholung fördern möchte, baut CBD-Öle meist in seine Abendroutine ein. Wie immer ist es ratsam, langsam zu beginnen, Produkte mit Laboranalysen (COA) zu wählen und, falls man Medikamente einnimmt, dies zuvor mit einer Fachkraft zu besprechen.
Referenzen
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Hinweis
Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hier zusammengetragenen Informationen können die Diagnose oder Behandlung durch eine medizinische Fachkraft ergänzen, aber niemals ersetzen. Wenn du mit Lizenz oder als Profi an Wettkämpfen teilnimmst, sprich mit deinem Sportarzt und prüfe die geltenden Anti-Doping-Vorschriften, bevor du CBD in deine Routine aufnimmst. Die Produkte von Cannactiva sind keine Arzneimittel: Sie werden gemäß den europäischen Vorschriften für die äußerliche, aromatische oder dekorative Verwendung vermarktet. Die Forschung zu CBD entwickelt sich weiter, und es kann seit dem Veröffentlichungsdatum neue Erkenntnisse geben.
