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CBD para dormir: os seus benefícios e como utilizá-lo

Óleo de CBD para dormir

O que está por detrás da tendência crescente de tomar CBD para dormir?

Nos últimos anos, temos assistido a uma percentagem crescente de clientes que compram CBD para resolver problemas de sono, como insónias, ou para melhorar o descanso e ter um sono mais reparador.

A partir do centro de atendimento ao cliente da nossa loja online de CBD Andrea explica que recebe comentários muito positivos de pessoas que descobriram que o CBD as ajudou a dormir bem e a descansar melhor. São também frequentes as perguntas sobre a utilização do CBD: através de que mecanismo este canabinóide pode ajudar a regular os ciclos de sono, em que dosagem deve ser utilizado e qual o melhor produto de CBD para promover o descanso. Em seguida, responderemos a todas estas questões.

Recordamos que se trata de um conteúdo informativo. As perturbações do sono requerem um diagnóstico e um tratamento personalizados. Se tem dificuldade em dormir, consulte o seu médico sobre a melhor abordagem terapêutica para o seu caso específico. Não utilizar o CBD sem aconselhamento profissional.

Ver todos os óleos de canabidiol Cannactiva Cannabidiol

O que são os distúrbios do sono e como afectam a nossa saúde?

As perturbações do sono são distúrbios do ciclo normal do repouso noturno por diversas razões. Estas condições são cada vez mais comuns nas sociedades industrializadas. O ritmo de vida acelerado, o stress, a má alimentação, o sedentarismo, o jet lag e várias patologias subjacentes, como a obesidade ou a ansiedade, podem provocar ou agravar as dificuldades de sono, afetar o repouso do organismo e ter um impacto negativo na saúde.

Entre as perturbações do sono mais comuns contam-se a insónia, o descanso insuficiente (acordar durante a noite, horários de trabalho, dores ou ansiedade que impedem um bom sono) e o ressonar. Estas perturbações foram diretamente associadas a um risco acrescido de acidentes cardiovasculares e a problemas psicológicos como a falta de motivação, a irritabilidade, a desorganização, o défice de atenção, a ansiedade, a depressão e os pensamentos destrutivos (1).

O CBD como remédio natural para os problemas do sono

Hoje, mais do que nunca, as mudanças no ritmo de vida e as preocupações do quotidiano fazem com que muitas pessoas tenham dificuldade em dormir ou em sentir-se totalmente descansadas na manhã seguinte. Encontrar uma solução para os distúrbios do sono é complexo e o tratamento é frequentemente multifatorial.

Quando as pessoas procuram um remédio, descobrem que os comprimidos para dormir e os suplementos para dormir podem ter efeitos adversos indesejáveis. Podem igualmente conduzir à tolerância, obrigando a um aumento da dose ao longo do tempo, ou à dependência, agravando as dificuldades em adormecer sem a ajuda da substância.

Neste contexto, o CBD é apresentado como um sonífero natural, com poucos e ligeiros efeitos secundários e que não causa dependência nem sintomas de abstinência em caso de interrupção súbita do tratamento (2).

Existem inúmeras opiniões e experiências sobre a utilização do CBD que falam da sua capacidade de o ajudar a dormir e a conseguir uma sensação de maior descanso durante o dia. Como resultado, cada vez mais profissionais estão a considerar o canabidiol como uma opção para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Benefícios do CBD para o sono e em que casos é indicado

Embora a canábis em geral tenha sido utilizada como um auxiliar do sono durante anos, poucas pessoas sabem o que o canabidiol ou CBD em particular pode fazer nesta área. Vejamos como podemos utilizar o CBD para melhorar a qualidade do sono e aliviar certos distúrbios que nos impedem de ter o descanso de que o nosso corpo necessita.

O canabidiol actua no sistema endocanabinóide (ECS), que é o centro de controlo do nosso corpo, responsável pela manutenção da homeostase ou equilíbrio natural, encorajando o corpo a responder adequadamente a situações que causam desequilíbrio, tais como doenças agudas e crónicas. O SEC também desempenha um papel importante na regulação dos ciclos do sono (3).

Através dos seus efeitos no SEC, o canabidiol pode ser um tratamento potencial para uma vasta gama de condições relacionadas com perturbações psicológicas e doenças físicas, tais como problemas de sono, stress ou ansiedade que acompanham frequentemente os problemas de repouso noturno. Se quiser saber mais sobre o assunto, recomendamos o post sobre o CBD para ansiedade .

A importância de uma boa noite de sono para a saúde mental

O sono contribui para a nossa saúde mental de formas que só agora estamos a começar a compreender. Até há pouco tempo, pensava-se que todo o corpo entrava em repouso durante as horas de sono, mas sabemos agora que o nosso cérebro está cheio de atividade enquanto dormimos.

À noite, a atividade das partes do cérebro relacionadas com as emoções, a tomada de decisões e as que controlam a interação social é drasticamente reduzida durante o sono profundo, ou sono não-REM. Por isso, os especialistas sugerem que o sono profundo é especialmente importante para manter uma mente clara e calma.

Consequências para a saúde de não dormir o suficiente

A falta de sono afecta estas áreas cerebrais em diferentes graus, afectando a atenção e a concentração, o humor e a sensação de bem-estar. Existe uma ligação entre os problemas de sono e uma série de doenças, tais como:

  • Problemas de desempenho profissional e escolar.
  • Problemas de memória e de concentração.
  • Perturbações do humor e depressão.
  • Irritabilidade e dificuldade em controlar as emoções.
  • Aumento do risco de acidentes.

Estudos científicos sobre o CBD para dormir

Estudos recentes parecem confirmar que o CBD é uma excelente terapia para aliviar problemas de sono, especialmente para distúrbios relacionados com o stress, a ansiedade e a dor crónica (4, 5). No entanto, a adequação da utilização do CBD para dormir deve ser prescrita pelo médico.

Os distúrbios do sono que podem responder ao CBD incluem o seguinte:

  • A insónia, que nos impede de dormir durante a noite.
  • Perturbação do sono REM ou despertar durante o sono profundo.
  • Perturbações do ciclo do sono, que nos impedem de dormir às horas certas.
  • Sonolência diurna ou necessidade de dormir mais do que o recomendado.

Como tomar CBD para dormir?

Antes de iniciar o tratamento com canabidiol, recomendamos que consulte o seu médico para um diagnóstico e tratamento personalizados. Embora por vezes ignoradas, as perturbações do sono afectam a saúde física e mental e podem exigir uma abordagem multidisciplinar.

Atualmente, está disponível uma grande variedade de produtos de CBD, em diferentes formatos e com diferentes concentrações. Isto leva a uma grande confusão sobre qual o produto e a quantidade a utilizar.

Infografia sobre o óleo CBD para dormir
Óleo de CBD para dormir (infografia). As perturbações do sono requerem a consulta de um médico. Recomendamos que consulte o seu médico antes de utilizar o óleo CBD.

Seguem-se algumas recomendações gerais para o orientar na utilização do CBD para dormir. Recordamos que a utilização do canabidiol para dormir deve ser prescrita por um médico.

Óleo de CBD para dormir: como e quando o utilizar?

A utilização de óleo de CBD é a forma mais comum de utilizar o canabidiol para melhorar o sono. O efeito obtido é estável e duradouro, permitindo-lhe atuar durante as horas de sono, favorecendo uma sensação de bem-estar e de calma e evitando os despertares noturnos.

É de notar que com as gotas de CBD as gotas não têm um efeito imediato, mas devem ser administradas pelo menos 1-2 horas antes de ir dormir. Podemos fazer uma única aplicação diária, ou fazer várias aplicações ao longo do dia.

Deve saber que a utilização oral do CBD não está regulamentada em Espanha, pelo que não existem produtos de canabidiol para uso interno no mercado espanhol. Todos os óleos de CBD disponíveis no mercado são rotulados para uso tópico. Em contrapartida, outros países, como a Suíça, permitem a venda de óleo de CDB para uso oral. Embora se trate do mesmo produto, são regidos por regulamentos diferentes.

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Qual é a melhor dose de CBD para dormir?

A dose de CBD para dormir depende da doença subjacente que impede o sono. Por exemplo, se a perturbação do sono for causada por ansiedade, recomenda-se a consulta das doses adequadas para tratar essa perturbação com base na investigação. Para utilização ocasional, recomenda-se começar com doses baixas de CBD.

O óleo CBD é vendido em diferentes concentrações, o que lhe permite ajustar melhor a dosagem. É aconselhável manter a dose inicial durante pelo menos uma semana, a fim de apreciar o efeito real do CBD, que é muitas vezes subtil.

Se, após os primeiros dias, não obtivermos resultados satisfatórios, podemos primeiro tentar distribuir as doses de forma diferente e depois aumentar gradualmente a dose. Devemos dedicar algum tempo a encontrar a combinação que melhor se adapta às nossas necessidades. Neste ponto, sublinhamos mais uma vez a importância de consultar o seu médico antes de utilizar o CBD. Saiba mais sobre qual é a dosagem ideal de CBD .

Vaporizações de CBD para dormir

As vaporizações de CBD são a opção ideal para sentir imediatamente os efeitos do CBD. O efeito máximo ocorre dentro de 1-2 minutos após a inalação e desaparece dentro de algumas horas. Para algumas pessoas, vaporizar CBD é a solução para adormecer. Outros combinam este formato com gotas de CBD para um efeito noturno mais duradouro.

Para os clientes que não gostam de vaporizar, podem utilizar vaporizações com concentrações elevadas de CBD, de modo a obter um efeito de bem-estar em apenas algumas baforadas. Nestes casos, a Caneta Vape CBD inclui o dispositivo de vaporização + o cartucho CBD Full Spectrum . É utilizado apenas em caso de necessidade e pode durar mais de um mês.

Outras pessoas sentem-se confortáveis a vaporizar eLiquid com CBD (sem nicotina) durante o dia. Neste último caso, a concentração é menor e podem ser efectuadas várias inalações.

Comprar produtos de CBD para vaporização

Existem também vaporizadores de ervas e flores secas, ideais para o CBD. O vaper de erva mais proeminente é o PAX Plus, e o PAX Mini para viagens.

Infusões de CBD para dormir

As infusões com algumas gotas de óleo de CBD para dormir tornaram-se muito populares. Do ponto de vista terapêutico, com base nos ensaios clínicos actuais, as gotas de óleo de CBD são utilizadas por via sublingual ou oral, porque são absorvidas mais rapidamente e o seu efeito é um pouco mais precoce. No entanto, a utilização oral do CBD não está regulamentada em Espanha. Por conseguinte, os óleos de CBD da Cannactiva destinam-se a uso tópico.

Outra opção popular é o chá de canábis caseiro. Note-se que o modo de preparação afecta grandemente a quantidade de ingrediente ativo. Por este motivo, é preferível utilizar preparações comerciais de óleo de CBD, com doses controladas de CBD ativo. Recordamos que a utilização oral do CBD não está regulamentada em Espanha, pelo que as flores de cânhamo com CBD que encontrará na nossa loja não se destinam legalmente à ingestão.

Comprar CBD de qualidade: decisivo para a potência e a eficácia do remédio

Quando se trata de comprar produtos de CBD para relaxamento, existem muitos tipos e qualidades diferentes de CBD. O CBD e os canabinóides são moléculas que funcionam infinitamente melhor quando tomadas em conjunto. Por conseguinte, o produto CBD que compramos deve conter CBD de espetro total.

Apenas o extrato de canabidiol de espetro total retém todo o espetro de canabinóides do cânhamo, preservando assim todas as propriedades da Cannabis, para um resultado mais potente e um efeito equilibrado.

Na Cannactiva podemos garantir que temos o óleo de canabidiol de melhor qualidade do mercado. Trabalhamos apenas com CBD de espetro total em todos os nossos produtos. Como sinal da sua boa qualidade, em 2022 o nosso óleo CBD ganhou o Primeiro Prémio para o Melhor Óleo CBD na prestigiada Feira de Negócios CBD em Espanha.

O nosso óleo CBD tem a potência mais elevada e centenas de comentários positivos de clientes atestam-no.


O objetivo deste artigo é informativo e procura fornecer informações científicas numa linguagem compreensível para o público em geral. O seu conteúdo pode complementar, mas nunca substituir, o diagnóstico ou o tratamento de qualquer doença ou sintoma. Antes de utilizar o CBD, consulte o seu médico.

Referencias
  1. Chattu VK, Manzar MD, Kumary S, Burman D, Spence DW, Pandi-Perumal SR. The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications (O problema global do sono insuficiente e as suas graves implicações para a saúde pública). Cuidados de saúde (Basileia). 2018 Dec 20;7(1):1. doi: 10.3390/healthcare7010001. PMID: 30577441; PMCID: PMC6473877.
  2. Bergamaschi MM, Queiroz RH, Zuardi AW, Crippa JA. Segurança e efeitos secundários do canabidiol, um constituinte da Cannabis sativa. Curr Drug Saf. 2011 Sep 1;6(4):237-49. doi: 10.2174/157488611798280924. PMID: 22129319.
  3. Murillo-Rodríguez E, Budde H, Veras AB, Rocha NB, Telles-Correia D, Monteiro D, Cid L, Yamamoto T, Machado S, Torterolo P. The Endocannabinoid System May Modulate Sleep Disorders in Aging. Curr Neuropharmacol. 2020;18(2):97-108. doi: 10.2174/1570159X17666190801155922. PMID: 31368874; PMCID: PMC7324886.
  4. Suraev AS, Marshall NS, Vandrey R, McCartney D, Benson MJ, McGregor IS, Grunstein RR, Hoyos CM. Terapias com canabinóides no tratamento de distúrbios do sono: uma revisão sistemática de estudos pré-clínicos e clínicos. Sleep Med Rev. 2020 Oct;53:101339. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101339. Epub 2020 maio 16. PMID: 32603954.
  5. Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series (Canabidiol na ansiedade e no sono: uma grande série de casos). Perm J. 2019;23:18-041. doi: 10.7812/TPP/18-041. PMID: 30624194; PMCID: PMC6326553.
  6. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. Recomendações da National Sleep Foundation sobre a duração do sono: metodologia e resumo dos resultados. Saúde do sono. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.

Perguntas frequentes sobre o CBD para dormir (FAQs)

Tomar uma grande quantidade de CBD ajuda-me a dormir melhor?

O consumo excessivo de CBD não o fará dormir mais à noite. Se quiser dormir melhor, o canabidiol pode ser útil no tratamento de perturbações do sono ou de problemas de sono, mas deve consultar o seu médico antes de o utilizar. Caso considere o tratamento conveniente, comece com uma pequena quantidade de CBD e aumente-a gradualmente, e apenas se necessário. Os produtos Cannactiva destinam-se a uso externo.

Qual é a dose ideal de CBD para dormir?

A adequação da utilização do CBD para dormir deve ser prescrita por um médico. Consultar o seu médico. Em geral, como orientação e de acordo com a investigação atual, não existe uma dose universal de canabidiol que funcione para todos. Recomenda-se começar com uma dose baixa de CBD e esperar uma semana para avaliar os seus efeitos reais. Se necessário, pode ser aumentada, pouco a pouco, até se encontrar a dose que melhor se adapta à situação específica.

Quantas gotas de óleo de CBD devo tomar para dormir?

A quantidade de CBD, bem como a adequação do tratamento, devem ser prescritas por um médico. Como orientação, com base nos estudos disponíveis sobre a utilização do canabidiol, pode começar-se com 25 mg de CBD por dia, que é a dose utilizada em alguns estudos para os problemas de sono induzidos pela ansiedade (5). Existem também estudos que utilizam doses mais elevadas de CBD. Outro exemplo, em pessoas com insónia, a utilização diária de 160 mg de CBD melhorou a duração do sono (6). No entanto, a utilização oral de óleo de CDB não está regulamentada em Espanha. Os produtos Cannactiva destinam-se a uso externo.

Quando tomar óleo de CBD para dormir?

Tente utilizar o óleo CBD em alturas diferentes. Parece lógico supor que a melhor forma de utilizar o CBD para dormir é algumas horas antes de se deitar. Muitas pessoas utilizam-no desta forma e funciona bem para elas. Mesmo assim, há profissionais que recomendam repartir as doses ao longo do dia para aliviar a sensação de cansaço durante o resto do tempo e para estar mais relaxado. Antes de escolher uma opção, avalie qual a que melhor se adapta às suas necessidades. Recordamos que a utilização do CBD para dormir deve ser prescrita por um médico. Os produtos Cannactiva destinam-se a uso externo.

Posso combinar o CBD com outros suplementos para dormir?

Se estiver a tomar medicamentos ou suplementos (como a melatonina), consulte o seu médico antes de utilizar o CBD para evitar possíveis interacções e efeitos adversos.

O que é a higiene do sono?

A higiene do sono são todos os hábitos durante o dia – e não apenas antes de dormir – que proporcionam as condições ideais para um bom descanso e um sono reparador.

Quais são as boas rotinas de higiene do sono?

Exercício físico, actividades geradoras de bem-estar e manutenção de uma atitude positiva e construtiva perante a vida. Bons níveis de endorfinas e endocanabinóides e um baixo nível de cortisol farão com que se sinta melhor e consiga descansar. Tome banhos de sol durante o dia para regular o ritmo circadiano do seu cérebro. À noite, mantenha uma luz ténue e quente dentro de casa. Evite a exposição a luzes brancas, ecrãs brilhantes e música alta pelo menos 2-3 horas antes de se deitar para enviar o sinal ao cérebro de que está na hora de dormir. Crie uma rotina que lhe permita relaxar algumas horas antes de dormir: um duche quente, um creme de cheiro agradável, lençóis limpos, um momento agradável de leitura, uma meditação guiada… Respire sempre pelo nariz! Estudos científicos demonstram que a respiração nasal tem muitos benefícios, incluindo a melhoria do sono e da apneia. Pelo contrário, a respiração bucal aumenta o risco de ressonar e de apneia do sono. Evite rever listas de tarefas ou pensamentos stressantes quando chega a casa. Se houver ansiedade, stress ou outras condições que prejudiquem o seu bem-estar, considere a possibilidade de procurar ajuda profissional. Jantar muito cedo e comer comida económica.

Quantas horas de sono são recomendadas?

Embora cada pessoa seja diferente, de acordo com o consenso dos especialistas (7), é aconselhável que os adultos descansem 7 a 9 horas por dia.

Andrea Rezes Esmeraldino
Investigador e formador no domínio da canábis: especialista em produtos CBD na Cannactiva. Com uma vasta experiência no mundo da canábis, Andrea é uma especialista nos produtos de CBD da [...]

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