Le CBD pour le sommeil : ses bienfaits et son utilisation

L'huile de CBD pour le sommeil

Qu’est-ce qui explique la tendance croissante à prendre du CBD pour dormir ?

Ces dernières années, nous avons constaté qu’un pourcentage croissant de nos clients achètent du CBD pour résoudre des problèmes de sommeil tels que l’insomnie, ou pour améliorer le repos et obtenir un sommeil plus réparateur.

Depuis le centre de service clientèle de notre boutique CBD en ligne Andrea explique qu’elle reçoit des commentaires très positifs de la part de personnes qui ont trouvé que le CBD les aidait à mieux dormir et à se reposer. Des questions fréquentes se posent également sur l’utilisation du CBD : par quel mécanisme ce cannabinoïde peut-il aider à réguler les cycles du sommeil, à quelle dose l’utiliser et quel produit CBD est le plus adapté pour favoriser le repos. Nous répondrons à toutes ces questions dans les lignes qui suivent.

Nous vous rappelons qu’il s’agit d’un contenu informatif. Les troubles du sommeil nécessitent un diagnostic et un traitement personnalisés. Si vous avez des problèmes de sommeil, consultez votre médecin pour savoir quelle est la meilleure approche thérapeutique pour votre cas particulier. N’utilisez pas le CBD sans l’avis d’un professionnel.

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Que sont les troubles du sommeil et comment affectent-ils notre santé ?

Les troubles du sommeil sont des perturbations du cycle normal du repos nocturne pour diverses raisons. Ces conditions sont de plus en plus courantes dans les sociétés industrialisées. Le rythme de vie rapide, le stress, une mauvaise alimentation, la sédentarité, le décalage horaire et diverses pathologies sous-jacentes telles que l’obésité ou l’anxiété peuvent provoquer ou aggraver des difficultés de sommeil, affecter le repos de l’organisme et avoir un impact négatif sur la santé.

Parmi les troubles du sommeil les plus courants figurent l’insomnie, le manque de repos (réveils nocturnes, horaires de travail, douleurs ou anxiété qui empêchent de bien dormir) et le ronflement. Ces troubles ont été directement liés à un risque accru d’accidents cardiovasculaires et à des problèmes psychologiques tels que le manque de motivation, l’irritabilité, la désorganisation, le déficit d’attention, l’anxiété, la dépression et les pensées destructrices (1).

Le CBD, un remède naturel contre les troubles du sommeil

Aujourd’hui plus que jamais, les changements de rythme de vie et les tracas de la vie quotidienne font que de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à dormir ou à se sentir pleinement reposées le lendemain matin. Trouver une solution aux troubles du sommeil est complexe et le traitement est souvent multifactoriel.

Lorsque les gens cherchent un remède, ils découvrent que les somnifères et les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent avoir des effets indésirables. Ils peuvent également entraîner une tolérance, obligeant à augmenter les doses au fil du temps, ou une dépendance, aggravant les difficultés à s’endormir sans l’aide de la substance.

Dans ce contexte, le CBD est présenté comme un somnifère naturel, aux effets secondaires légers et peu nombreux, qui n’entraîne pas de dépendance ni de symptômes de sevrage en cas d’arrêt soudain du traitement (2).

Il existe d’innombrables opinions et expériences sur l’utilisation du CBD qui parlent de sa capacité à vous aider à dormir et à obtenir une sensation plus reposante pendant la journée. Par conséquent, de plus en plus de professionnels considèrent le cannabidiol comme un moyen d’améliorer la qualité du sommeil.

Avantages du CBD pour le sommeil et dans quels cas il est recommandé de l’utiliser

Bien que le cannabis en général soit utilisé comme aide au sommeil depuis des années, peu de gens savent ce que le cannabidiol ou CBD en particulier peut faire dans ce domaine. Voyons comment nous pouvons utiliser le CBD pour améliorer la qualité de notre sommeil et soulager certains troubles qui nous empêchent de prendre le repos dont notre corps a besoin.

Le cannabidiol agit sur le système endocannabinoïde (ECS), qui est le centre de contrôle de notre corps, responsable du maintien de l’homéostasie ou de l’équilibre naturel, encourageant le corps à répondre de manière appropriée aux situations qui provoquent un déséquilibre, telles que les maladies aiguës et chroniques. La SEC joue également un rôle important dans la régulation des cycles du sommeil (3).

Grâce à ses effets sur la SEC, le cannabidiol peut constituer un traitement potentiel pour un large éventail de pathologies liées à des troubles psychologiques et à des affections physiques, telles que les problèmes de sommeil, le stress ou l’anxiété qui accompagnent souvent les problèmes de repos nocturne. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, nous vous recommandons l’article sur le CBD pour l’anxiété .

L’importance d’une bonne nuit de sommeil pour la santé mentale

Le sommeil contribue à notre santé mentale d’une manière que nous commençons à peine à comprendre. Jusqu’à récemment, on pensait que l’ensemble du corps se mettait au repos pendant les heures de sommeil, mais nous savons aujourd’hui que notre cerveau est en pleine activité pendant que nous dormons.

La nuit, l’activité des parties du cerveau liées aux émotions, à la prise de décision et à celles qui contrôlent les interactions sociales est considérablement réduite pendant le sommeil profond, ou sommeil non paradoxal. C’est pourquoi les experts suggèrent qu’un sommeil profond est particulièrement important pour maintenir un esprit clair et calme.

Conséquences pour la santé d’un manque de sommeil

Le manque de sommeil affecte ces zones du cerveau à des degrés divers, affectant l’attention et la concentration, l’humeur et le sentiment de bien-être. Il existe un lien entre les problèmes de sommeil et un certain nombre de pathologies, telles que

  • Problèmes de performance au travail et à l’école.
  • Problèmes de mémoire et de concentration.
  • Troubles de l’humeur et dépression.
  • Irritabilité et difficulté à contrôler ses émotions.
  • Risque accru d’accidents.

Études scientifiques sur le CBD pour le sommeil

Des études récentes semblent confirmer que le CBD est une excellente thérapie pour soulager les problèmes de sommeil, en particulier les troubles liés au stress, à l’anxiété et aux douleurs chroniques (4, 5). Cependant, la pertinence de l’utilisation du CBD pour le sommeil doit être prescrite par le médecin.

Les troubles du sommeil qui peuvent être traités par le CBD sont les suivants :

  • L’insomnie, qui nous empêche de dormir toute la nuit.
  • Troubles du sommeil paradoxal ou réveil pendant le sommeil profond.
  • Les troubles du cycle du sommeil, qui nous empêchent de dormir au bon moment.
  • Somnolence diurne ou besoin de dormir plus que recommandé.

Comment prendre du CBD pour dormir ?

Avant de commencer un traitement au cannabidiol, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour un diagnostic et un traitement personnalisés. Bien que parfois négligés, les troubles du sommeil affectent la santé physique et mentale et peuvent nécessiter une approche multidisciplinaire.

Aujourd’hui, une grande variété de produits à base de CBD est disponible, sous différentes formes et avec différentes concentrations. Il en résulte une grande confusion quant au choix du produit et à la quantité à utiliser.

Infographie sur l'huile de CBD pour le sommeil
L’huile de CBD pour le sommeil (infographie). Les troubles du sommeil nécessitent la consultation d’un médecin. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d’utiliser l’huile de CBD.

Voici quelques recommandations générales pour vous guider dans l’utilisation du CBD pour le sommeil. Nous vous rappelons que l’utilisation du cannabidiol pour le sommeil doit être prescrite par un médecin.

L’huile de CBD pour le sommeil : comment et quand l’utiliser ?

L’huile de CBD est la façon la plus courante d’utiliser le cannabidiol pour améliorer le sommeil. L’effet obtenu est stable et durable, ce qui lui permet d’agir pendant les heures de sommeil, en favorisant une sensation de bien-être et de calme et en prévenant les réveils nocturnes.

Il convient de noter qu’avec les gouttes de CBD en gouttes n‘ont pas d’effet immédiat, mais doivent être administrées au moins 1 à 2 heures avant de s’endormir. On peut faire une seule application quotidienne, ou plusieurs applications tout au long de la journée.

Il faut savoir que l’usage oral du CBD n’est pas réglementé en Espagne. Il n’existe donc pas de produits à base de cannabidiol pour usage interne sur le marché espagnol. Toutes les huiles de CBD disponibles dans le commerce sont étiquetées pour un usage topique. En revanche, d’autres pays, comme la Suisse, autorisent la vente d’huile de CBD pour un usage oral. Bien qu’il s’agisse du même produit, ils sont régis par des réglementations différentes.

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Quelle est la meilleure dose de CBD pour dormir ?

La dose de CBD pour le sommeil dépend de la condition sous-jacente qui empêche le sommeil. Par exemple, si le trouble du sommeil est causé par l’anxiété, il est recommandé de consulter les doses appropriées pour traiter ce trouble sur la base de la recherche. Pour un usage occasionnel, il est recommandé de commencer par de faibles doses de CBD.

L’huile de CBD est vendue en différentes concentrations, ce qui permet de mieux adapter le dosage. Il est conseillé de maintenir la dose initiale pendant au moins une semaine, afin d’apprécier l’effet réel du CBD, qui est souvent subtil.

Si, après les premiers jours, on n’obtient pas de résultats satisfaisants, on peut d’abord essayer de répartir les doses différemment, puis augmenter progressivement la dose. Nous devons prendre le temps de trouver la combinaison qui répond le mieux à nos besoins. À ce stade, nous soulignons une fois de plus l’importance de consulter votre médecin avant d’utiliser le CBD. En savoir plus sur quel est le dosage optimal de CBD .

Vaporisations de CBD pour le sommeil

Les vaporisations de CBD sont l’option idéale pour ressentir immédiatement les effets du CBD. L’effet maximal se produit dans les 1 à 2 minutes suivant l’inhalation et disparaît en quelques heures. Pour certaines personnes, la vaporisation du CBD est la solution pour s’endormir. D’autres combinent ce format avec des gouttes de CBD pour un effet plus durable pendant la nuit.

Les clients qui n’aiment pas vaper peuvent utiliser des vaporisateurs à forte concentration de CBD, afin d’obtenir un effet de bien-être en quelques bouffées seulement. Dans ces cas, le CBD Vape Pen comprend le dispositif de vaporisation + la cartouche cartouche CBD Full Spectrum . Il n’est utilisé qu’en cas de besoin et peut durer plus d’un mois.

D’autres personnes se sentent à l’aise pour vaper du eLiquid avec du CBD (sans nicotine) pendant la journée. Dans ce dernier cas, la concentration est plus faible et plusieurs bouffées peuvent être prises.

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Il existe également des vaporisateurs à base de plantes et de fleurs séchées, idéaux pour le CBD. La vapoteuse la plus connue est le PAX Plus, et le PAX Mini pour les voyages.

Infusions de CBD pour le sommeil

Les infusions contenant quelques gouttes d’huile de CBD pour le sommeil sont devenues très populaires. D’un point de vue thérapeutique, selon les essais cliniques actuels, les gouttes d’huile de CBD sont utilisées par voie sublinguale ou orale, car elles sont absorbées plus rapidement et leur effet est un peu plus précoce. Toutefois, l’utilisation orale du CBD n’est pas réglementée en Espagne. C’est pourquoi les huiles de CBD de Cannactiva sont destinées à un usage topique.

Une autre option populaire est la tisane de cannabis faite maison. Il convient de noter que le mode de préparation influe considérablement sur la quantité de principe actif. C’est pourquoi il est préférable d’utiliser des préparations commerciales d’huile de CBD, avec des doses contrôlées de CBD actif. Nous vous rappelons que l’usage oral du CBD n’est pas réglementé en Espagne. Les fleurs de chanvre CBD que vous trouverez dans notre boutique ne sont donc pas légalement destinées à être ingérées.

Acheter du CBD de qualité : déterminant pour la puissance et l’efficacité du remède

Lorsqu’il s’agit d’acheter des produits CBD pour se détendre, il existe de nombreux types et qualités de CBD. Le CBD et les cannabinoïdes sont des molécules qui fonctionnent infiniment mieux lorsqu’elles sont prises ensemble. Par conséquent, le produit CBD que nous achetons doit contenir du CBD à spectre complet.

Seul l’extrait de cannabidiol à spectre complet conserve l’ensemble des cannabinoïdes du chanvre, préservant ainsi toutes les propriétés du cannabis, pour un résultat plus puissant et un effet équilibré.

Chez Cannactiva, nous pouvons garantir que nous avons la meilleure qualité d’huile de cannabidiol sur le marché. Nous ne travaillons qu’avec du CBD à spectre complet dans tous nos produits. Signe de sa qualité, notre huile de CBD a remporté en 2022 le premier prix de la meilleure huile de CBD lors de la prestigieuse CBD Business Fair en Espagne.

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L’objectif de cet article est informatif et vise à fournir des informations scientifiques dans un langage compréhensible par le grand public. Son contenu peut compléter, mais jamais remplacer, le diagnostic ou le traitement d’une maladie ou d’un symptôme. Avant d’utiliser le CBD, consultez votre médecin.

Referencias
  1. Chattu VK, Manzar MD, Kumary S, Burman D, Spence DW, Pandi-Perumal SR. Le problème mondial du manque de sommeil et ses graves répercussions sur la santé publique. Healthcare (Bâle). 2018 Dec 20;7(1):1. doi: 10.3390/healthcare7010001. PMID : 30577441 ; PMCID : PMC6473877.
  2. Bergamaschi MM, Queiroz RH, Zuardi AW, Crippa JA. Sécurité et effets secondaires du cannabidiol, un composant du Cannabis sativa. Curr Drug Saf. 2011 Sep 1;6(4):237-49. doi: 10.2174/157488611798280924. PMID : 22129319.
  3. Murillo-Rodríguez E, Budde H, Veras AB, Rocha NB, Telles-Correia D, Monteiro D, Cid L, Yamamoto T, Machado S, Torterolo P. The Endocannabinoid System May Modulate Sleep Disorders in Aging. Curr Neuropharmacol. 2020;18(2):97-108. doi: 10.2174/1570159X17666190801155922. PMID : 31368874 ; PMCID : PMC7324886.
  4. Suraev AS, Marshall NS, Vandrey R, McCartney D, Benson MJ, McGregor IS, Grunstein RR, Hoyos CM. Les thérapies cannabinoïdes dans la gestion des troubles du sommeil : une revue systématique des études précliniques et cliniques. Sleep Med Rev. 2020 Oct;53:101339. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101339. Epub 2020 May 16. PMID : 32603954.
  5. Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep : A Large Case Series. Perm J. 2019;23:18-041. doi : 10.7812/TPP/18-041. PMID : 30624194 ; PMCID : PMC6326553.
  6. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. Recommandations de la National Sleep Foundation sur la durée du sommeil : méthodologie et résumé des résultats. Santé du sommeil. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8. PMID : 29073412.

Questions fréquemment posées sur le CBD pour le sommeil (FAQ)

La prise d’une grande quantité de CBD m’aidera-t-elle à mieux dormir ?

L’utilisation d’une trop grande quantité de CBD ne vous permettra pas de mieux dormir la nuit. Si vous souhaitez mieux dormir, le cannabidiol peut être utile pour traiter les troubles du sommeil ou les problèmes de sommeil, mais vous devez consulter votre médecin avant de l’utiliser. S’il considère que le traitement lui convient, commencez par une petite quantité de CBD et augmentez-la progressivement, uniquement si cela s’avère nécessaire. Les produits Cannactiva sont destinés à un usage externe.

Quelle est la dose optimale de CBD pour le sommeil ?

La pertinence de l’utilisation du CBD pour le sommeil doit être prescrite par un médecin. Consultez votre médecin. En général, selon les recherches actuelles, il n’existe pas de dose universelle de cannabidiol qui convienne à tout le monde. Il est recommandé de commencer par une faible dose de CBD et d’attendre une semaine pour évaluer ses effets réels. Si nécessaire, elle peut être augmentée, petit à petit, jusqu’à ce que la dose la mieux adaptée à la situation soit trouvée.

Combien de gouttes d’huile de CBD dois-je prendre pour dormir ?

La quantité de CBD, ainsi que la pertinence du traitement, doivent être prescrites par un médecin. À titre indicatif, sur la base des études disponibles sur l’utilisation du cannabidiol, on peut commencer par 25 mg de CBD par jour, dose utilisée dans certaines études pour les problèmes de sommeil induits par l’anxiété (5). Il existe également des études utilisant des doses plus élevées de CBD. Autre exemple, chez les personnes souffrant d’insomnie, l’utilisation de 160 mg de CBD par jour a amélioré la durée du sommeil (6). Cependant, l’utilisation orale de l’huile de CBD n’est pas réglementée en Espagne. Les produits Cannactiva sont destinés à un usage externe.

Quand prendre de l’huile de CBD pour dormir ?

Essayez d’utiliser l’huile de CBD à différents moments. Il semble logique de penser que la meilleure façon d’utiliser le CBD pour dormir est de le faire quelques heures avant le coucher. De nombreuses personnes l’utilisent de cette manière et cela leur convient parfaitement. Néanmoins, certains professionnels recommandent de répartir les doses tout au long de la journée afin d’atténuer la sensation de fatigue le reste du temps et d’être plus détendu. Avant de choisir une option, évaluez celle qui répond le mieux à vos besoins. Nous vous rappelons que l’utilisation du CBD pour le sommeil doit être prescrite par un médecin. Les produits Cannactiva sont destinés à un usage externe.

Puis-je combiner le CBD avec d’autres compléments alimentaires pour le sommeil ?

Si vous prenez des médicaments ou des compléments (comme la mélatonine), consultez votre médecin avant d’utiliser le CBD afin d’éviter d’éventuelles interactions et effets indésirables.

Qu’est-ce que l’hygiène du sommeil ?

L’hygiène du sommeil est l’ensemble des habitudes prises au cours de la journée – et pas seulement avant d’aller dormir – qui créent les conditions optimales pour un bon repos et un sommeil réparateur.

Quelles sont les bonnes habitudes en matière d’hygiène du sommeil ?

Exercice physique, activités génératrices de bien-être et maintien d’une attitude positive et constructive à l’égard de la vie. De bons niveaux d’endorphines et d’endocannabinoïdes et un faible taux de cortisol vous permettront de vous sentir mieux et de vous reposer. Prenez des bains de soleil pendant la journée pour réguler le rythme circadien de votre cerveau. La nuit, maintenez une lumière faible et chaude à l’intérieur. Évitez l’exposition aux lumières blanches, aux écrans lumineux et à la musique forte au moins 2 à 3 heures avant le coucher afin d’envoyer au cerveau le signal qu’il est temps de dormir. Créez une routine qui vous permette de vous détendre quelques heures avant de vous endormir : une douche chaude, une crème à l’odeur agréable, des draps propres, un moment de lecture agréable, une méditation guidée… Respirez toujours par le nez ! Des études scientifiques montrent que la respiration nasale présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration du sommeil et de l’apnée. Inversement, la respiration buccale augmente le risque de ronflement et d’apnée du sommeil. Évitez de ressasser des listes de choses à faire ou des pensées stressantes lorsque vous rentrez chez vous. En cas d’anxiété, de stress ou d’autres problèmes qui nuisent à votre bien-être, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Dînez très tôt et mangez frugal.

Combien d’heures de sommeil sont recommandées ?

Bien que chaque personne soit différente, les experts s’accordent à dire (7) qu’il est conseillé aux adultes de se reposer de 7 à 9 heures par jour.

Andrea Rezes Esmeraldino
Chercheur et formateur en cannabis : expert en produits CBD chez Cannactiva. Forte d'une grande expérience dans le monde du cannabis, Andrea est une experte des produits CBD de Cannactiva. [...]

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